Seis-passos-para-manter-sua-barriga-em-forma

O inverno é a estação do ano mais desafiadora para quem deseja manter a barriga em forma. Com o frio, a preguiça e a fome aumentam, as refeições recheadas de calorias ficam mais tentadoras e se exercitar ao ar livre exige uma força de vontade maior que a habitual. Se isso acontece com você procure reverter este quadro e aproveite os meses que faltam até o próximo verão para conquistar a barriga dos seus sonhos. 

Siga os seis passos abaixo e curta o verão em forma e com uma barriga retinha:

1. Faça atividades aeróbicas

As atividades aeróbicas são fundamentais para que os resultados do seu esforço venham à tona. As atividades aeróbicas atuam positivamente em seu metabolismo, ajudando na queima de gorduras e definindo os músculos do seu abdômen deixando-os visíveis. 

Escolha uma atividade aeróbica que você se identifique e varie entre as muitas opções que existem. Isso vai ajudar você a queimar as gorduras indesejáveis. Entre as opções de atividades aeróbicas estão a corrida, caminhada rápida (jogging), ciclismo, natação, artes marciais, entre muitas outras. 

Determinar metas é uma forma de incentivar os seus treinos. Uma dica para não se entediar com a caminhada é utilizar um pedômetro: com ele é possível monitorar quantos passos você dá. Aí basta aumentar este número dia a dia ou diminuir o seu tempo para a mesma quantidade de passos. Estabelecendo metas, é muito mais fácil de acompanhar o seu progresso.

2. Alimente-se bem

Para diminuir o seu percentual de gordura e ajudar na definição dos seus músculos abdominais uma boa alimentação é fundamental. Faça refeições a cada três horas. Faça uma dieta rica principalmente em fibras como legumes, verduras e frutas. Ingira, também, proteínas para manutenção de massa magra e carboidratos como fonte de energia (não abuse dos carboidratos, para não transformá-los em acúmulo de gordura). 

As fontes de proteínas mais importantes para quem deseja perder gordura são frango, peixes, carne e clara de ovo. Você ainda pode fazer uso dos suplementos de proteínas. 

Coma carboidratos com moderação e prefira fontes como arroz integral, inhame, batata, frutas e vegetais. Evite massas, pães e produtos industrializadas (biscoitos, bolos, salgadinhos). Quando for comer pão, prefira os integrais.

Diminua a gordura da sua dieta, mas não deixe de incluir algumas gorduras “do bem” como as que são encontradas no salmão, no azeite e em outros óleos livres de colesterol. Os suplementos ricos em ácidos graxos são excelentes fontes de gorduras, portanto considerados "gorduras boas". 

E, se der uma vontade enorme de comer doce, experimente as barras de proteína com cobertura de chocolate. São várias opções deliciosas. 

3. Exercite seus músculos abdominais

Varie os exercícios, reveze dias de treinamento com dias de descanso e execute corretamente os exercícios. Estes exercícos devem ser prescritos e acompanhados por profissionais de educação física.

Caso queira uma série diferenciada, você encontrará muitas opções no livro “Abdominais com Bola”. 

4. Faça exercícios com peso

Os músculos abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação. Manter o abdômen contraído é essencial para uma boa execução dos exercícios. Isso estimula os músculos abdominais, além de fazer com que os músculos consumam mais calorias que o tecido adiposo, substituindo a gordura por massa muscular, através da aceleração do metabolismo e da queima calórica. 

5. Beba água

Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá água, provocando a sensação de inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de água significa a eliminação apropriada dela. Além disso, a água é fundamental para inúmeras atividades metabólicas. O que torna a hidratação fundamental. 

6. Genética

Se você se esforçou, seguiu os cinco passos anteriores e ainda não está feliz com o resultado, a culpa pode ser da genética. A genética dita o quanto podemos mudar nossos corpos.

Ainda assim, comemore tudo o que você conquistou, afinal seus músculos estarão fortalecidos, mesmo que não estejam tão visíveis quanto você gostaria. 

Independente de seus objetivos, todos os passos acima são indicados para ajudá-lo a entrar em forma. Combinar exercícios a uma boa alimentação é essencial para levar vida saudável e para você conseguir o corpo delineado que tanto deseja.

Dieta Vegetariana

São três os motivos que levam a maioria dos vegetarianos a optarem por esse estilo de vida: 

1. Consideram errado o abate de animais para consumi-los, pois seria um desrespeito a "vida" (cerca de setecentos milhões de animais, de várias espécies, são mortos anualmente em todo o mundo). 

2. Criticam o comprometimento do meio ambiente causado pelo desmatamento de áreas florestais e o mau aproveitamento do solo advindos da prática pecuária. 

3. Acreditam nos benefícios à saúde, principalmente pela redução do consumo de gordura saturada, o qual diminui os risco de obesidade, certos tipos de câncer e o aparecimento de algumas doenças crônicas. 

 Tipos de vegetarianos: 

- Vegans: são os vegetarianos rigorosos que ingerem, somente, alimentos de origem vegetal. 

- Lactovegetarianos: incluem laticínios a sua dieta. 

- Ovovegetarianos: adicionam ovos. 

- Lacto-ovo-vegetarianos: laticínios e ovos. 

Estudos demonstram o quanto é complicado planejar uma dieta para esta população, em especial para os vegans (vegetariano exclusivo), sendo necessário uma ampla variedade de alimentos. A maior dificuldade está em ingerir nutrientes como: proteínas de alto valor biológico, ferro, zinco, cálcio, riboflavina, vitamina D e vitamina B12, que são, somente, encontrados, de forma significativa, em alimentos de origem animal. 

Dois terços da população mundial são nutridos adequadamente com dietas vegetarianas. No entanto, dietas inadequadas têm sido associadas a alterações menstruais, perda mineral óssea e doenças digestivas. 

Muitas vezes, quando uma dieta rigorosa não é bem planejada, a quantidade de alguns nutrientes não é suficiente como o recomendado. Porém, a simples inclusão de leite, seus derivados (aumento de cálcio, fósforo e vitamina B) e ovos (maior ingestão de proteínas) minimizam o problema. 

 Casos específicos: 

Em mulheres, uma dieta vegetariana pode ocasionar alterações hormonais devido ao elevado consumo de fibras, os quais levam à perda de estrógeno duas a três vezes maior que em dietas onívoras. 

Algumas atletas podem aumentar o risco de amenorréia devido à restrição de ferro. Entretanto, para suprir essa necessidade, aconselha-se, o uso diário de cereais integrais, leguminosas, sementes, frutas secas e nozes. 

A vitamina B12 somente é encontrada em alimentos de origem animal. Portanto, as crianças e adolescentes podem necessitar do uso de suplementação, monitorada por um nutricionista, para evitar comprometimento do crescimento, dada a importância desta vitamina para a multiplicação celular e o desenvolvimento em geral. 

Indivíduos ao iniciarem uma dieta vegetariana relatam perda de gordura corporal e maior facilidade em manter o peso 6. Estudos comprovam que é mais fácil manter-se em uma dieta vegetariana do que em uma dieta convencional para perda de peso. Em um experimento comparou-se esses dois tipos de dietas, no qual foi demonstrado que 62% do grupo que fez dieta vegetariana conseguiu mantê-la por mais de um ano enquanto 61% do outro grupo conseguiu manter a dieta por apenas um a três meses. 

 Dieta vegetariana e atleta: 

Há possibilidades de atletas terem uma boa performance com dietas vegetarianas. Contudo, os vegetarianos rigorosos devem ter cuidados especiais como: seleção dos vegetais, fornecimento dos aminoácidos essenciais e mensuração da quantidade adequada de calorias, vitaminas, cálcio e ferro. 

Alguns atletas, na tentativa de uma dieta saudável e maior ingestão de carboidratos, adotam dieta vegetariana. Existem relatos de indivíduos que se tornaram campeões com ou sem incremento de produtos lácteos na alimentação, demonstrando que o consumo de produtos de origem animal não é necessariamente essencial para um desempenho ótimo. 

Atletas que antes faziam uso de uma dieta onívora e passam a vegetariana (rigorosa), podem apresentar um declínio na performance. Neste caso, o problema provavelmente esteja na mudança dos hábitos e na escolha dos alimentos. Porém, a simples inclusão de leite e/ou ovos podem diminuir essas deficiências nutricionais. 

 Suplementação: 

 Proteína 

Na comunidade esportiva é comum o uso de suplementação que contém proteínas e aminoácidos. Dependendo da dieta e modalidade desportiva o consumo dessas substancias podem acrescentar uma quantidade muito pequena (1g) ou grande (100/200g) de proteínas por dia. Entretanto, convém esclarecer que o excesso de proteínas não é armazenado e sim transformado em energia e/ou gordura. Outro fator que vale destacar, é que suplementos de um tipo específico de aminoácidos tomados em doses excessivas (5 a 20g) podem alterar os padrões de aminoácidos do sangue e posteriormente afetar a disposição geral, pelo fato de alterarem os níveis de neurotransmissores no cérebro ocasionando riscos à saúde e ao desempenho físico. Isso nos leva a concluir do quanto é importante ingerir a quantidade ideal de suplementos (caso seja necessário). Somente uma avaliação rigorosa será capaz de possibilitar a prescrição fidedigna do quanto cada um precisa. Veja mais em: Aminoácidos, Whey protein, Ingestão de proteínas 

 Creatina 

Em um experimento foi investigado o efeito da suplementação de creatina no aumento da secção transversa do músculo (biopsia) em vegetarianos e não vegetarianos. A amostra foi dividida em dois grupos: suplementação de creatina (0,25g/kg de massa muscular) e treino e placebo e treino. O estudo durou oito semanas e todos realizaram uma rotina de musculação com intensidade de 70% de 1RM 3x por semana. Os resultados demonstraram que o grupo dos vegetarianos que usou a suplementação teve o maior aumento de massa magra e creatina muscular total (provavelmente por ter começado o experimento com níveis mais baixos). Quanto à área de secção transversa do músculo, os indivíduos que ingeriram creatina tiveram um aumento 28% da fibra do tipo II contra 9% dos que utilizaram placebo. Veja mais em: Creatina Uso de creatina em idosos 

 Atletas vegetarianos: 

- Piero Venturato: fisiculturista campeão mundial, sete vezes campeão italiano e cinco vezes campeão Europeu. 

- Carl Lewis: Considerado o atleta mais rápido do mundo. Em 1991, bateu o recorde de 100 metros com um tempo de 9.86 segundos. 

- Martina Navratilova: Primeira tenista a ganhar 9 vezes o torneio de Wimbledon. Bateu o recorde de 74 títulos profissionais em 1984 e obteve durante sua carreira um total de 167 títulos. 

- Dave Scott: triatleta reconhecido mundialmente campeão do Triatlon Ironman no Hawaii por 4 vezes, inclusive durante 3 anos seguidos. 

- Edwin Moses: entre 1977 a 1987 obteve 122 vitórias na modalidade 400 metros com obstáculos. Medalhista de ouro olímpico ficou durante 8 anos sem perder uma única corrida. 

- Paavo Nurmi, o "Finlandês Voador" (1897), com 20 recordes mundiais em corrida interurbana. Ganhou 9 medalhas olímpicas. - Bill Pickering: Inglês estabeleceu um recorde mundial nadando no canal que separa seu País da França. Aos 48 anos, bateu um novo recorde mundial nadando no canal de Bristol. 

- Murray Rose: começou a ser vegetariano aos dois anos de idade. Aos dezessete, ganhou três medalhas de ouro nos Jogos Olímpicos de 1956 (Austrália) Nas Olimpíadas de 1960, foi o primeiro homem na história a reter seu título nos 400 metros. Posteriormente, bateu seus dois recordes mundiais anteriores nos 400 metros e nos 1500 metros. Considerado por muitos como o melhor nadador de todos os tempos. 

- Andreas Cahling: fisiculturista sueco ganhou o Mister Mundo de 1980, sendo vegetariano há mais de 10 anos. - Stan Price: recordista "supino" em sua classe de peso. 

- Roy Hilligan: Mister America. 

Fontes:http://www.uva.org.ar/exhibicion6.html,e http://www.vegetarianismo.com.br/artigos/atletas.html 

 Considerações Finais: 

Uma dieta vegetariana bem elaborada será capaz de suprir todas as necessidades nutricionais de um atleta ou qualquer outro indivíduo. Caso haja déficit de alguns nutrientes a ingestão de ovos e derivados do leite poderão ajudar na solução do problema. Atletas que optam por este estilo de vida conseguem níveis de performance suficientes para se tornarem campeões, quando fazem uma dieta e um treinamento adequados. Porém, toda dieta deve ser manipulada por um profissional competente, para que os benefícios sejam otimizados. 

Quanto ao uso de creatina, pode-se sugerir que os efeitos realmente existem e se a dosagem for adequada às condições individuais, treino e dieta, a suplementação pode ser muito eficiente, principalmente para os vegetarianos. 

Benefícios da Fisioterapia Home Care

Atendimento Home Care: Você Sabe o Que é?

O atendimento em Home Care é uma forma bastante diferenciada de oferecimento de serviços relacionados à saúde. A empresa contratada oferece tratamentos, cuidados, produtos, serviços especializados, equipamentos, e tudo o que o paciente irá precisar, num ambiente bastante conhecido dele: sua casa. Nada de ambiente hospitalar, cansativo e até por vezes hostil, atrapalhando o pronto restabelecimento do paciente.

No tratamento em Home Care a enfermidade ou condição clínica da pessoa passa a se tornar parte de um tratamento planejado e integrado, cujo objetivo é a ação curativa, preventiva, paliativa ou reabilitadora especializada. Esse tipo de serviço está muito em alta nos dias de hoje, especialmente no caso da Fisioterapia, como veremos logo abaixo.

Particularidades

As particularidades inseridas nesse tipo de serviço se relacionam ao modo de operação. A forma de trabalho envolve diversos fatores que auxiliam na saúde social, física, psicológica e até mesmo espiritual do paciente.

O tratamento em Home Care contribui para a melhoria de todos esses fatores e usa um método adequado de avaliação, de questionamento, de implementação, de planejamento, de acompanhamento, culminando num resultado completamente positivo.

Vantagens do Atendimento via Home Care

   1. A pessoa recebe tratamento fora do ambiente hospitalar, sendo assim, pode ficar a todo o momento em contato com sua família e desfruta do conforto de seu lar

1. Apresenta índice menor de contrair determinados tipos de infecção
2. Maior conforto
3. Carinho e contato dos familiares
4. Fica mantido o vínculo familiar, o paciente participa de tudo que acontece em casa
5. Ocorre a preservação da sociabilidade do paciente
6. Diminuição da carga de estresse das emoções
7. Diminuição dos gastos com a internação
8. O paciente se torna mais preparado para enfrentar as tarefas do cotidiano, fica livre para ir e vir quando achar melhor
9. Há uma maior segurança

O Crescimento do Atendimento Personalizado

Com o aumento dos Serviços Públicos e o surgimento de inúmeras Operadoras que vendem Planos de Saúde, também acabou acontecendo um aumento da quantidade de hospitais, mas não intimamente ligada à qualidade de serviço dos mesmos, visto que a quantidade de pessoas que precisam de tratamento cresce abundantemente.

A partir daí passou a surgir uma necessidade crescente de tratamento em casa, sem que houvesse a obrigação de ser no hospital, com horários rígidos para alimentação, descanso, entra e sai de pessoas desconhecidas, barulho e tudo o mais que o ambiente envolve. Devido ao crescimento tecnológico, as pessoas puderem receber atendimento em casa, contando com a mesma qualidade de um hospital, sem precisar estar nele para isso.

Surgiu então um espaço enorme para a implantação da Assistência em Domicílio.

A Fisioterapia Home Care

Muitas pessoas necessitam realizar tratamentos estéticos e médicos depois de traumas, e cirurgias. Entretanto, nem sempre se torna viável sair de suas residências ou até mesmo de seu ambiente de trabalho para a realização de determinados procedimentos, a começar pela mãe que possui um filho recém-nascido, até àquela senhora, que em muitos casos tem problemas para se locomover especialmente nas cidades maiores, com seu trânsito caótico.

Nesses casos em que ter de sair de casa é um princípio de tsunami, há fisioterapia domiciliar. O tratamento é usado nos mais variados casos e tem a facilidade de poder ser efetuado na própria residência do paciente, e sem maiores dificuldades.

Humanização e Aconchego do Tratamento

Os tratamentos feitos em casa têm vários benefícios, partindo da não obrigação de se locomover de um lugar a outro; o que em muitos casos pode até necessitar de ambulâncias, até a melhora generalizada do paciente, contando com um tratamento humanizado e especial em sua residência, num lugar repleto de aconchego e que traz um nível maior de conforto, já que o mesmo sente maior segurança.

Além do mais, os valores gastos com o tratamento podem até mesmo serem mais baixos, pois já que não estarão relacionados os gastos com acompanhantes, transporte, e até mesmo pessoas para ficarem com os filhos enquanto a mãe precisa ir até à fisioterapia. Esse serviço ainda é válido para aquelas pessoas que trabalham fora e não têm muito tempo disponível para sair e ir em busca de uma sessão de fisioterapia, a home care vai até ela, onde estiver, seja na casa ou no trabalho, desde que tenha um local adequado.

Em determinadas situações, o home care pode até mesmo ser solicitado por médicos que fazem o acompanhamento do paciente, para que o mesmo fique menos exposto ao risco de infecções e demais enfermidades que podem ser contraídas no hospital caso a esteja baixa a imunidade dele.

Tipos de Fisioterapia Que Podem Ser Feitas

Diversas formas de fisioterapia podem ser feitas diretamente na residência dos pacientes e acabam se tornando fundamentais para a restauração plena do mesmo, especialmente depois de determinados procedimentos médicos, cirúrgicos e em algumas doenças.

As principais  delas são:

• Fisioterapia Respiratória
• Fisioterapia Pediátrica;
• Fisioterapia Oncológica;
• Fisioterapia Motora
• Fisioterapia Neurológica;
• Fisioterapia Gestacional
• Fisioterapia Geriátrica;
• Fisioterapia Estética e
• Fisioterapia Reumatológica, dentre outras.

A fisioterapia em domicilio somente não deve ser feita nos casos de pacientes que precisam de urgentes intervenções médicas ou internação para que seja feita a manutenção do alivio de dores e ainda para a preservação da vida. Em todos os demais casos existentes, a presença da família e o ambiente caseiro podem auxiliar na melhora e na melhor aceitação do paciente aos exercícios e tratamento, culminando num resultado mais eficiente.

Saiba que a cada dia mais os tratamentos médicos ficam ligados ao grau de satisfação e de conforto dos pacientes. Receber o tratamento em casa é uma grande oportunidade de fazer parte da parte da família e do amor que emana de cada um dos membros, trazendo ao paciente uma vontade maior de superar todas as dificuldades, de buscar sua cura.

Estar em casa é como se sentir no paraíso, estando cercado pelas pessoas a quem amamos, certamente os resultados obtidos serão melhores do que o esperado. Aproveite o tratamento Home Care e dê um maior conforto ao paciente.

Vacuodermo Gabinete (Vacuodermo CO350) - Aparelho de Vacuoterapia e Endermologia - Vácuo Contínua e Pulsada - Fismatek

Por R$ 2.450,00  

12x de R$ 204,17 no Cartão sem juros

ou pague R$ 2.327,50 à vista no boleto ou depósito

Registro ANVISA: 80571459002

 

Equipamento de vacuoterapia de última geração para endermoterapia.

Sistema de geração de vácuo de alta vazão que permite a utilização de malha para maior segurança, conforto e precisão.

A vacuoterapia visa melhorar o aspecto geral do sistema tegumentar (Dermatologia).
O aparelho exerce uma sucção sobre a pele por meio de ventosas de acrílico ou vidro de formas e diâmetros diferentes. Em seu mecanismo interno existe uma bomba a vácuo que aspira o ar do tubo e da ventosa provocando essa sucção, por diferença de pressão entre o meio externo e o meio interno, sendo que a intensidade desta pressão pode ser regulada através de um potenciômetro.
Esta técnica possui ações mecânicas e fisiológicas.

 

 

Indicações:

 

- Estimula a microcirculação cutânea;
- Dermotonificação;
- Rugas;
- Atenua estrias;
- Elimina toxinas (adsorção);
- Proporciona uma hipervascularização sanguínea;
- Atua na revitalização e tonificação tissular;
- Desinfiltra o interstício celular (edema);
- Acelera o movimento cinético epidérmico;
- Eficaz na drenagem linfática facial e corporal;
- Combate celulite e gordura localizada;
- Drenagem linfática facial e corporal;
- Extração parcial de comedao (comedoes - cravos);
- Pré e pós-cirurgias plásticas.

 

 

Contra-indicações:

 

- Clientes com qualquer contra indicação para drenagem linfática;
- Clientes com insuficiência venosa profundas, ou seja, que as alterações em suas veias sejam visíveis e muito pronunciadas;

- Clientes com qualquer tipo de tumoração e/ou tenha se submetido a radioterapia ou quimioterapia;

- No local onde a cliente possua pinos ou próteses metálicas;

- No pós-operatório de lipoaspiração antes de 45 dias.

 

 

Utilização das ventosas:

VACUO FACIAL

- Ventosa de bico afunilado: utilizada para extração parcial de comedão.
- Ventosa de bico de pato: utilizada para drenagem linfática facial.

- Ventosa redonda pequena: utilizada para leves pinçamentos ao redor dos olhos e pálpebras.
- Ventosa redonda média: utilizada para pinçamentos em regiões maiores da face.

VACUO CORPORAL
- Ventosa de bico de pato grande: utilizada para drenagem linfática corporal.
- Ventosa redonda grande: utilizada para sucção em grandes regiões.
- Ventosa redonda utilizada para fazer endermologia (Opções: Com bolinhas ou com roletes). 

 

 

Características técnicas:

 

Tipos de Tratamentos		- Vacuoterapia Corporal e Facial
		- Peeling Diamante (opcional)
Modos de Operação		Contínuo - Pulsado
Pressão do Vácuo		0 a -600mmHg - Pressão Negativa (±10%)
Cronômetro		1 a 60 minutos
Tensão AC de Alimentação		Seleção automática: 110V a 220V (±10%)
Peso do Equipamento		4,55Kg
Dimensões (LxAxP)		415x255x180mm

 

TREINAMENTO GRATUITO NA FÁBRICA DA FISMATEK. É NECESSÁRIO AGENDAMENTO COM 1 SEMANA DE ANTECEDÊNCIA.