Yoga integral no dia-a-dia?

Wal Nunes dá dicas de como prevenir dores do corpo causadas por movimentos repetidos

Se pararmos para pensar quanto tempo permanecemos sentados trabalhando o dia todo e como isso afeta o nosso corpo e postura, ficaríamos surpresos.

Problemas nas articulações, artrite e até tendinite podem estar presentes na maioria das pessoas que fazem movimentos repetitivos no cotidiano. De profissionais corporativos e executivos que vivem dentro do escritório a donas de casa com tarefas físicas diárias, assim como pianistas e dançarinos, não importa a profissão, todos precisam do corpo como ferramenta condutora para realização do trabalho.

Movimentos repetitivos podem ocasionar inflamação ou rigidez das articulações, afinal são elas as responsáveis por tudo que fazemos.

Segundo a professora de Yoga Integral Wal Nunes, Ásanas (exercícios físicos) e os Pranayamas (exercícios de respiração) por si só não resolveriam a causa em questão, seriam apenas um alívio aos sintomas, mas não traria a cura completamente. Para prevenir essa questão, precisamos parar e observar a linguagem do corpo transmitida pelos sintomas, e assim solucionar a verdadeira causa.

Quando uma articulação enrijece é sinal de que a pessoa enrijeceu em alguma questão da vida. Os problemas que surgem nas juntas nos mostram que exageramos num pólo de forma tão extremista ou exaustiva que podemos colocar em risco sua própria função.

Workaholics que o digam, que sentem a pressão no corpo, nas articulações, na região do ombro ou nervo ciático. Se de fato você não consegue desacelerar e precisa do corpo para lidar com a agenda lotada de atividades, Wal dá dicas da Yoga Integral para manter o equilíbrio dos pólos.

Prática Dharana – O estado de observação e concentração no momento presente

Todo ser humano tem um pólo predominante, uns usam mais o lado direito, outros mais o esquerdo. A falta ou excesso de atividade em certas regiões do corpo pode causar o mesmo problema.

• Observe o corpo no momento presente e tente descobrir qual é o pólo predominante, qual é o que mais ágil e que mais resolve as coisas. Geralmente o lado que você mais sobrecarrega, é o que gera mais problemas;
• Uma vez que desperto este olhar observador e analiso o corpo na ação do momento, começo a treinar o outro pólo a desenvolver funções que antes ele não desenvolvia;
• Essa atitude a Yoga Integral chama de Dharana: a concentração e observação do momento presente, proporcionando a consciência corporal, que é treinar o corpo a mostrar seus limites e usá-lo em harmonia;
• Fique atenta (o) à postura, mesmo trabalhando na frente do computador, não esqueça de manter a coluna e pescoço alinhados, não jogando o corpo para frente. Assim não causa rigidez nas vértebras e mantém o ritmo da respiração sempre fluindo.
• Ombros devem ser jogados para trás e não fechados para frente quando sentamos.
• Quando em pé, trabalhar a conexão do calcanhar, ísquio e topo da cabeça, mantendo o corpo alinhado, evita o acúmulo de toxinas e energias negativas.

Claro que para remediar esse tipo de problema, há a necessidade de acompanhamento de um profissional especialista, e na maioria dos casos de inflamação, existem anti-inflamatórios ou necessidade de repouso para isso.

Se o médico autorizar, temos algumas dicas de exercícios que podem ajudar para quem estiver muito cansada (o):

• Inspire e traga os dois braços acima da cabeça. Respire, alongando a coluna de um lado para outro, direcionando as mãos esticadas para o lado esquerdo, e depois direito. Procure alongar todo o braço e relaxe o ombro, trabalhando o alinhamento da coluna na postura.
• Durante o dia, pare entre uma hora e outra, e alongue as mão.
• Sem levantar da cadeira, podendo ser feito onde quiser, mantenha a intenção de observação do próprio corpo. Inspire, levantando os dois ombros como se quisesse alcançar a orelha, sincronizando com a respiração. Solte-o com tudo, soltando todo ar pela boca ao expirar. Repita 3 vezes.
• O exercício anterior pode ser substituído por este outro, faça qual sentir-se melhor. Ambos ajudam a equilibrar o cansaço mental/físico e aliviar dores de cabeça: sente confortável e feche os olhos. Tape uma narina, inspirando e espirando somente por uma delas. Depois de uns 2 minutos e meio, alterne para a outra narina. 5 minutos são suficientes para acalmar.

Truques de beleza que os homens “devem roubar das mulheres”

Segundo uma pesquisa, os homens gastam pouco mais de 20 minutos de manhã para se arrumarem. Eles são, em média, sete minutos mais rápidos do que as mulheres. No entanto, talvez, seja hora deles usarem melhor o tempo que “sobra”, incorporando hábitos saudáveis que as mulheres cultivam em suas rotinas.

Conheça, a seguir, 12 truques de beleza que os homens deveriam adotar também:

01) Pare de lavar o rosto com qualquer sabonete – “Pode parecer prático, mas usar qualquer sabonete no rosto pode deixar a pele masculina muito sensível, muito ressecada. Com o passar do tempo, a pele extremamente seca pode provocar irritação e mesmo eczema. Sendo assim, o ideal é optar por um sabonete de limpeza suave no rosto”, recomenda a dermatologista;

02) Comece a usar filtro solar no rosto todos os dias – As mulheres já contam com o benefício de obter proteção diária contra o sol apenas aplicando a maquiagem e/ou o hidratante, pois muitos desses produtos têm fatores de proteção solar. “Na verdade, de acordo com a Skin Cancer Foundation,  47% dos homens relatam nunca ter usado protetor solar, em comparação com 34% das mulheres. A aplicação de filtro solar no rosto diariamente reduz pela metade o risco de melanoma. O ideal é aplicar o filtro solar no corpo também, aplicando um hidratante corporal que contenha FPS”, diz a médica;

03) Condicione o cabelo diariamente – O condicionamento diário do cabelo mantém o aspecto saudável e brilhante, especialmente se ele for maior do que dois centímetros. “Durante os meses de verão, o ideal é usar um condicionador leave-in para proteger a cor do cabelo durante a exposição ao sol”, destaca Cristine Carvalho;

04) Lavar o rosto e os cabelos à noite – A maioria das mulheres sabe que é muito importante lavar o rosto todas as noites para remover a maquiagem, que pode se acumular nos poros e causar acne. “Os homens precisam adotar a mesma medida em relação ao cabelo, é preciso retirar completamente o gel ou a pomada para modelar dos cabelos, visando prevenir o aparecimento de acne causada pelo contato desses produtos com a pele do rosto”, afirma a dermatologista;

05) Torne a pedra-pomes e/ou lixa uma aliada –  As mulheres são mais propensas a relatar  pés secos, rachados ou irritados do que os homens (59% versus 37%, de acordo com a Associação Médica Americana de Podologia). “Mas isso não significa que os homens podem se esquecer de remover a pele morta da planta dos pés, pois as bactérias causadoras de mau odor se alimentam de pele morta da sola dos pés”, explica Cristine Carvalho, que também é chefe do Departamento de Fototerapia do Curso de Pós-Graduação em Dermatologia da Fundação Pele Saudável, Instituto BWS;

06) Esfolie o rosto – “Os homens definitivamente precisam aprender a usar esfoliantes e máscaras de limpeza facial para estimular a renovação celular. O processo remove as células mortas da camada externa da pele. Se a compra de um esfoliante parece muito complicada, use um pouco de açúcar cristal para fazer o processo”, explica a médica;

07) Mantenha seus lábios hidratados e macios  – “Os homens precisam ter lábios macios também. Para isto, é preciso aplicar manteiga de cacau sobre os lábios e depois esfoliar (passando uma escova de dentes suavemente sobre os lábios), visando  remover a pele morta”, ensina a dermatologista Cristine Carvalho;

08) Escolha bem o seu creme de barbear – Os homens devem fazer a barba com um creme facial de barbear ao invés de um gel de barbear. A consistência cremosa vai tornar o ato de barbear-se mais suave. “Os produtos à base de gel pode conter muito álcool em sua formulação, o que provoca o ressecamento e a irritação da pele”, observa a diretora do CDE;

09) Use um creme hidratante – Com o uso de sabonetes inadequados e com a exposição ao sol diariamente, a pele do rosto dos homens pode tornar-se seca e escamosa. “O ideal é escolher um hidratante para o rosto que contenha também um FPS”, diz a dermatologista;

10) Modele as sobrancelhas – “Os homens definitivamente precisam cuidar de suas sobrancelhas, assim como as mulheres o fazem. Para estabelecer o formato ideal é preciso procurar um designer de sobrancelha. Para fazer a manutenção, é só escovar as sobrancelhas para cima e cortar os cabelos indisciplinados, usando um par de tesouras para unhas ou bigode”, ensina Cristine Carvalho;

11) Use fio dental diariamente, sem desculpas – De acordo com a Academia Americana de Periodontia, as mulheres são 26% mais propensas a usar fio dental todos os dias do que os homens. “Nós todos sabemos que a placa bacteriana que fica entre os dentes acaba resultando em cáries e doenças gengivais. Mas há também o ângulo estético. O uso diário do fio dental pode ajudar a manter os dentes brancos e as gengivas com uma aparência mais bonita, sem feridas ou inflamações”, diz a dermatologista;

12) Cuide das suas unhas – Não é necessário ir ao salão toda semana, para fazer a manicure completa como fazem as mulheres. “Mas manter as unhas cortadas e bem limpas, fazendo regularmente a limpeza sob as unhas, pode ajudá-lo a não manter bactérias e fungos crescendo sob elas. Além de limpar, mantenha as unhas  sempre cortadas  e bem lixadas”, recomenda a diretora do CDE.

Mitos e verdades sobre os travesseiros

Especialista alerta sobre os erros mais comuns cometidos pelos indivíduos

Não basta fechar os olhos, tentar esquecer as preocupações e relaxar o corpo. Uma boa noite de sono pede uma série de cuidados que vão, desde roupas confortáveis, até um ambiente escuro. No entanto, vale lembrar que os travesseiros também são indispensáveis para um descanso de qualidade, pois são responsáveis pelo apoio da cabeça e por manter a coluna alinhada durante o sono, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.
Entretanto, poucas pessoas são exigentes com o travesseiro, e isso, pode trazer sérios riscos à saúde. Confira com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, os erros mais comuns:

• Ler na cama recostado em travesseiros prejudica a coluna.
VERDADE. A coluna sofre se o apoio for volumoso a ponto de fazer com que o queixo toque o peito. Isso tem o mesmo efeito de dormir de barriga para cima com travesseiro muito alto.

• Podemos dispensar o travesseiro quando pescoço está muito tenso ou dolorido.
MITO. Isso tende a piorar o problema. Sem o travesseiro, a cabeça fica pendurada e força a musculatura. O travesseiro deve apoiar a cabeça em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90° no pescoço.

• Não há problemas em trocar o modelo do travesseiro repentinamente.
MITO. É comum haver um certo desconforto nos primeiros dias de uso, já que seu organismo está adaptado ao antigo travesseiro. Trata-se de um processo de adaptação natural, que pode levar cerca de 10 a 15 dias. Se o travesseiro estiver adequando ao seu ao biótipo e postura ao dormir, a recomendação é de que se insista no uso. Caso o desconforto persista por mais tempo, provavelmente o travesseiro está muito alto ou muito baixo e seu uso deve ser descontinuado imediatamente. O travesseiro ideal deve ocupar o espaço exato entre a sua cabeça e o colchão, de forma que o pescoço fique alinhado com o restante da coluna, ou seja, ele não deve ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

• A melhor posição para dormir é a lateral
VERDADE. A posição de lado (decúbito lateral) é a mais indicada para dormir, tanto faz se do lado direito ou esquerdo. É aconselhável utilizar dois travesseiros, sendo um, para apoio da cabeça, e o outro, entre os joelhos e os tornozelos. Nesta posição os joelhos devem estar semiflexionados. Pode-se dormir também de barriga para cima. Nesta posição, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeça (não precisa ser muito alto) e outro sob os joelhos, que verão estar semiflexionados para alinhamento e descanso da lombar. Já a posição de barriga para baixo (ou de bruços) não é recomendada por causar flexão e rotação da coluna nas regiões cervical e lombar, podendo comprometê-la ao longo do tempo.

• Para manter o travesseiro limpo e sem fungos, basta colocá-lo no sol.
MITO. O sol é um excelente agente de sanitização superficial. Porém, o travesseiro de espuma é fofo, volumoso e a sua exposição ao sol acabará por gerar um aquecimento e elevar a sua temperatura interna, criando um ambiente ainda mais propício para a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, elementos altamente alergênicos. O indicado é sempre arejar e ventilar o travesseiro, protegido por uma fronha, sob luz indireta. Esta medida irá aumentar a saúde e a durabilidade do produto. Aconselha-se também o seu uso com capas protetoras impermeáveis.

• O melhor travesseiro é aquele que uso há mais de dez anos, pois já estou acostumado com ele.
MITO. Poucas pessoas sabem, mas travesseiros têm prazo de validade. Um travesseiro, com o uso, acumula grande quantidade de umidade, gordura, pele descamada, suor e outras secreções da cabeça (saliva, coriza, seborreia, lágrimas e cerume), além de perfumes, tinturas e cosméticos em geral. Todo esse material orgânico encontra-se em um ambiente ideal de proliferação biológica: escuro, úmido e quente. Um travesseiro sem proteção antimicrobiana, com seis meses de uso, já contém cerca de 300 mil ácaros e, após dois anos, até 25% do seu peso é formado por ácaros vivos, mortos e suas fezes. Mesmo um travesseiro com tratamento antiácaro, depois de certo tempo, terá sobre as suas células internas grande acúmulo destes dejetos, o que diminui sua eficiência antimicrobiana. O ideal é trocá-lo a cada dois anos.

• Pessoas quem tem algum tipo de alergia devem se preocupar com os travesseiros.
VERDADE. Os ácaros, os fungos e as bactérias habitam um lugar que poucos imaginam: nossa casa e, sobretudo, nossa cama e travesseiros. É importante que pessoas com alergia respiratórias evitem travesseiros de penas, por exemplo. No mercado, já é possível encontrar produtos com tratamento antiácaros.

• Posso lavar o travesseiro em casa.
MITO. Nem todos os travesseiros são laváveis e os consumidores devem estar atentos às especificações do produto antes de molhar ou, até mesmo, entregar o travesseiro para a lavanderia. O processo de lavagem nem sempre é indicado, principalmente, quando não podemos garantir sua secagem completa. No entanto, se o produto for lavável, siga ou exija nas lavanderias que as instruções sejam seguidas.

• O colchão é mais importante que o travesseiro. Portanto, não há problema em comprar um travesseiro mais barato.
MITO. O travesseiro é tão importante quanto o colchão. De nada adianta comprar um colchão adequado ao seu biótipo, se o travesseiro não desempenhar com eficácia a sua função. A sua coluna ficará desalinhada e você não conseguirá relaxar e chegar numa posição confortável, tão necessária para um sono revigorante. Muitas vezes também, o barato pode sair caro. Principalmente, levando em consideração as despesas e os prejuízos que o indivíduo poderá ter com os tratamentos após as noites mal dormidas.

Preguiça ou sonolência excessiva? Fique atento: os sintomas podem ser de narcolepsia

Distúrbio do sono pode demorar vários anos até ser identificado corretamente

Quem nunca sentiu aquele soninho durante o dia, principalmente, após o almoço ou enquanto estava assistindo TV, ouvindo uma música ou, até mesmo, lendo um livro? E aquela preguiça que parece nunca ter fim?   

Situações como essas acontecem regularmente, sobretudo, se o indivíduo não teve uma boa noite de sono ou se gastou energia demais.

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que a sonolência excessiva durante o dia pode ser algo preocupante, sendo caracterizado com um distúrbio do sono: a Narcolepsia. A doença, pouco conhecida, acomete um em cada dois mil indivíduos, segundo cálculo do Centro de Narcolepsia da Universidade de Stanford, na Califórnia.

De acordo com a fisioterapeuta da Duoflex e especialista em Medicina do Sono, Carolina Carmona, seu diagnóstico não é muito fácil, podendo demorar vários anos até que, realmente, possa ser identificada corretamente. “A dificuldade em detectar o problema é que ele pode ser naturalmente confundido com uma preguiça excessiva, sonolência em demasia ou transtorno de atenção, ainda que, a pessoa durma bem durante a noite”, explica.

Apesar de não ser considerada uma doença grave, os ataques deste distúrbio podem ser preocupantes, afinal, tendem a acontecer a qualquer momento e em ocasiões inusitadas, entre elas, enquanto a pessoa está dirigindo um automóvel, operando máquinas ou cozinhando, por exemplo. “E isso, com certeza, é alarmante, já que se tratam de situações em que o indivíduo está concentrado em uma atividade e extremamente vulnerável”, esclarece.

Em um quadro de Narcolepsia, a Cataplexia – a súbita perda da força e controle muscular – é um sintoma comum a todos os portadores, porém outros indícios também podem se manifestar de pessoa para pessoa, como por exemplo, a paralisia do sono, quando o indivíduo acorda e não consegue movimentar-se, as alucinações hipnagógicas, que se caracterizam por possíveis sonhos vividos na transição do sono com a vigília e, em alguns casos, os portadores da doença interagem com os sonhos, o que os levam a situações inadequadas em público ou em casa, além da fragmentação do sono, caracterizada clinicamente por despertares noturno.

A especialista ressalta, no entanto, que a Narcolepsia não é uma doença mental, mas sim, um distúrbio do sistema nervoso. “Especialistas acreditam que o problema é causado por quantidades reduzidas de uma proteína denominada hipocretina, que é gerada no cérebro. Porém, não se sabe ainda, o que leva o cérebro a produzir pouca quantidade desta substância”, esclarece.

No meio social, por exemplo, o portador de Narcolepsia é muitas vezes visto pelos familiares ou amigos como preguiçoso, com consequente dificuldade na carreira profissional e no desenvolvimento de atividades sociais. “Em contrapartida, o indivíduo nem sempre sabe que é portador da doença, por isso, nesses casos, é fundamental o apoio psicológico e, claro, a busca por tratamento”, alerta a fisioterapeuta.

Após a doença ser diagnosticada – o que pode demorar aproximadamente dez anos até que os sintomas evoluam – é indispensável a adoção de algumas medidas comportamentais como, seguir horários regulares para atividades do dia-a-dia, evitar situação de privação de sono noturno e, sempre que possível, tirar cochilos programados de 15 a 20 minutos, duas ou três vezes durante o dia, para facilitar o controle da sonolência diurna. O tratamento farmacológico também é indispensável, mas sempre sob prescrição e orientação médica especializada.

VidaEquilibrio

Inchaço: saiba quais podem ser as causas

Descubra as causas do inchaço e o que fazer para acabar com o incômodo

Sentir-se inchado pode ser resultado de diversos problemas, mas um dos mais comuns é a retenção de líquido, que pode ser entendida como um acúmulo excessivo de água entre as células. Segundo Ana Priscila Soggia, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, esta retenção de líquido pode ser agravada no calor, já que é principalmente nesta condição que ocorre uma vasodilatação.

"Muitas são as causas de retenção hídrica, como problemas hormonais relacionados à tireoide, problemas em órgãos como rim e coração, problemas relacionados ao tipo de alimentação...", explica a endocrinologista. E ainda completa "outra causa muito frequente é a retenção hídrica que acontece durante a fase pré-menstrual."

 

A manifestação do inchaço nas pessoas pode ocorrer de diversas formas, sendo no corpo inteiro, ou apenas em algumas partes dele. "É perceptível uma alteração, um edema, que começa nos pés e vai subindo", diz Renato Zilli, endocrinologista do Hospital e Maternidade São Luiz. No aspecto visual ele se dá como edema nos membros inferiores, sensação de dor, de cansaço, nas pernas, e ainda em casos mais graves, segundo Ana Priscila, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, pode haver uma alteração no aspecto da pele, na qual o inchaço é perceptível. "Ao pressionar estes locais percebemos que a pele não volta ao normal devido ao excesso de líquido", afirma Ana Priscila.

 

Diagnóstico

 

Para diagnosticar a retenção de líquido o médico vai realizar alguns exames hormonais, cardiológicos, nas veias se a retenção estiver nas pernas, mas se estes exames derem negativo, o especialista vai avaliar em que momento o inchaço está ocorrendo, pois pode estar relacionado a uma dieta com muito sódio, ou ao período menstrual.

 

Por consequência da fase menstrual das mulheres, o mal da retenção hídrica, segundo a endocrinologista, tende a afetar mais as mulheres do que os homens, por causa da variação hormonal. No entanto, a retenção tem como principais impactados pessoas de 25 a 30 anos, "além dos fatores relacionados a alterações hormonais, soma-se a incompetência vascular, que pode agravar o quadro", explica a médica.

 

Tratamento

 

O tratamento desta retenção de líquido depende da causa, "as hormonais, cardiológicas ou renais serão avaliadas pelos especialistas, já as causas relacionadas à alimentação e menstruação têm como base uma proposta alimentar com diminuição do sódio", explica Ana Priscila. E ainda, dependendo da gravidade do quadro o tratamento pode ser diferente, em casos mais leves podem ser usados remédios fitoterápicos, e em outros problemas são prescritos até mesmo diuréticos. Já para acabar com o inchaço Zilli recomenda de imediato diminuir o sal da alimentação, "quanto mais sal, mais líquido."

 

O endocrinologista Renato Zilli aponta ainda outras maneiras para que o inchaço seja evitado, como por exemplo, cortar certos alimentos que propiciam retenção de líquido, são eles além do sal: os alimentos em conserva e os refrigerantes. E ainda para evitar este incômodo a endocrinologista Ana Priscila sugere a prática de exercícios que fortaleçam o bombeamento do sangue, uma alimentação saudável e que as pessoas mantenham a linha evitando o ganho de peso.

Você se cuida o suficiente para ter uma velhice saudável? Descubra...

Se a pessoa não apostar na prevenção, e tampouco pensar no futuro, pode sofrer com várias complicações!

Não são poucas as doenças que estão associadas ao sedentarismo, à alimentação inadequada e outros maus hábitos, como fumar e exagerar na bebida alcoólica. E a grande maioria das enfermidades poderia ser evitada se as pessoas cuidassem mais da saúde. Só para se ter ideia, dados do Ministério da Saúde revelam que o Sistema Único de Saúde (SUS) gasta, anualmente, R$ 448 milhões com o tratamento de males ligados à falta de atividade física.

Apesar de 86% dos brasileiros avaliarem sua condição física como boa, apenas 11% são realmente comprometidos com ela, adotando rotinas saudáveis, segundo a pesquisa Phillips Index 2010, feita pelo Instituto Ipsos. O mesmo estudo apontou, ainda, que apenas 61% se julgam responsáveis por sua própria saúde e 26% têm pavor de hospitais.
Tal medo, segundo os especialistas, ajuda a explicar o pequeno contingente que faz exames regularmente: menos da metade – 46% – encara check-ups a cada ano, enquanto 35% nunca se submetem a tais baterias de testes.

Por isso, fica a pergunta: você investe em prevenção e pensa no futuro em relação à sua saúde?

 A endocrinologista Claudia Chang, doutoranda pela Universidade de São Paulo (USP), explica que existem dois tipos de prevenção: a primária, que seria a intervenção antes que se tenha determinada doença (por exemplo, indivíduos com elevação da glicose no sangue que fazem exercício e se alimentam bem para não desenvolver diabetes); e a secundária, que ocorre após o diagnóstico (o diabetes já está detectado: então o paciente obedece ao controle adequado para evitar complicações). "Ambas são essenciais para evitar o mal, ou, no caso de ele já existir, conter sua evolução e minimizar os sintomas."

Melhor prevenir que remediar

Pela sua experiência em consultório, ela acredita que hoje as pessoas se preocupam mais com a prevenção, pensando no futuro. "Elas realizam exames de rotina mais cedo e com maior frequência. Tal comportamento também tem sido observado nas agências regulatórias de saúde, tanto a nível público como privado. Mas é claro que ainda há um longo caminho a percorrer", diz a endocrinologista, acrescentando que um grande número de indivíduos só procura o médico quando tem algum sintoma.

A prevenção permite maior chance de bons resultados no tratamento de doenças crônicas como diabetes, Alzheimer e artrose. "Isso sem falar no custo menor: é mais barato prevenir a remediar", considera o ortopedista e médico do esporte Cassio Trevizani. "As pessoas se antecipam no caso de distúrbios graves como diabetes, hipertensão arterial sistêmica e doenças cancerígenas. Mas se esquecem de que também dá para prevenir artrose, tendinite e outros problemas ortopédicos.”

Por meio de exames, o melhor tratamento

Vale considerar, ainda, que a enfermidade pode ser incipiente mesmo que já tenha se manifestado. Interferindo cedo, talvez o mal não se torne maior. Vários exames fazem o rastreamento que permitirá indicar o tratamento certo.

O serviço de emergência de todos os hospitais, públicos e privados, está sempre lotado – e muitos problemas lá encontrados poderiam ser prevenidos ou resolvidos no consultório. “A própria formação médica nesse sentido é deficiente: na faculdade, treinam-se muito mais atendimentos de emergência do que ambulatoriais”, analisa Paulo Camiz, geriatra e professor de Clínica Geral do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

No setor ginecológico, o tema também preocupa. Pesquisa feita no início deste ano, e publicada na revista da Associação Médica Americana, mostrou que a incidência de câncer de mama avançado em mulheres de 25 a 39 anos – mais jovens, portanto – aumentou nos últimos 30 anos nos Estados Unidos.

"Na minha área, prevenir significa tratar e curar um câncer diagnosticado precocemente. Ou detectar uma infecção que,  se não cuidada, levaria a problemas mais sérios, como infertilidade ou mesmo câncer", salienta o ginecologista Augusto Bussab, especializado em reprodução humana.

Sem sinal imediato: perigo!

Se a pessoa não apostar as fichas na prevenção e tampouco pensar no futuro, pode sofrer com várias complicações: doenças cardiovasculares (hipertensão arterial sistêmica, insuficiência cardíaca, insuficiência coronariana e aterosclerose), tumorais (câncer de mama, pulmão e intestino) e degenerativas (artroses, tendinopatias, osteoporose e demências).

Trevizani adverte que os principais fatores de risco são tabagismo, obesidade, alimentação inadequada e falta de atividade física regular. "É importante buscar a melhoria da qualidade de vida. E, também, um médico generalista competente e de confiança para traçar as ações de saúde importantes.”

Já Camiz observa que há vários distúrbios de manifestação silenciosa que, ao apresentarem os primeiros sintomas, já terão acarretado danos significativos aos órgãos. "Como exemplos clássicos temos pressão alta, diabetes, distúrbios de colesterol e alguns tipos de câncer, como os de mama, colo de útero e intestino grosso. E todos estes males podem ser facilmente detectados em estágios precoces com exames.”

É de suma importância, então, fazer exames de rotina, como os ginecológicos para as mulheres e os de acompanhamento urológico para os homens acima de 45 anos – ou antes, caso apresentem fatores de risco. "Também é fundamental fazer acompanhamento regular com um médico, pois tudo – investigação clínica, pedido de exames, tratamentos – partirá daí", finaliza Chang.

“Envelhecer bem é mais do que simplesmente completar muitos aniversários, mas sim completá-los com autonomia e bem-estar. Conseguir isso depende em grande parte de uma bagagem acumulada durante toda a vida”.

Fonte: UOL - Notícias saúde

Saiba tudo sobre o tratamento de varizes com espuma

A técnica de aplicação de espuma para eliminar as varizes grossas é bem mais simples que a cirurgia. Esclareça sua dúvidas sobre o procedimento.

As varizes têm aparecido mais cedo em nossa vida. A cada 100 mulheres, 32 já chegam aos 30 anos com veias escuras e inchadas nas pernas. Começar a usar pílula muito jovem é um dos fatores que explicam o aparecimento precoce do problema - os hormônios usados nos contraceptivos interferem na circulação. "Além de prejudicar a aparência e causar dor, a evolução das varizes pode provocar escurecimento das pernas, feridas e até trombose, colocando em risco a vida da paciente", alerta Ivanésio Merlo, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular.

A boa notícia é que a aplicação de espuma, um tratamento eficaz e bem mais simples que a cirurgia, já está disponível até pelo SUS - como acontece atualmente em Salvador, na Bahia. Agora é esperar que isso ocorra em outras cidades também. Esclareça aqui todas as dúvidas sobre a técnica, trate direitinho as varizes e livre-se da vergonha de usar minissaia.
 

O que são as varizes?

São veias dilatadas por alterações na circulação sanguínea.
 

Quais os sintomas?

Dor, queimação, sensação de peso nas pernas e inchaço nos tornozelos.
 

E quais as causas do problema?

"Elas ainda não estão bem definidas, mas sabe-se que a predisposição genética favorece o surgimento das varizes. Ou seja, se os seus pais sofrem com isso, você tem mais chances de acabar sofrendo também", explica Ivanésio Merlo.
 

É possível prevenir?

Quem tem casos na família deve seguir alguns cuidados, como evitar ficar muito tempo em pé ou sentada, praticar atividade física e ficar atenta à alimentação, pois o excesso de peso prejudica a circulação.
 

Como é a injeção de espuma nas varizes grossas

Até um tempo atrás, só a cirurgia era eficiente para tratar as varizes mais grossas. No entanto, a escleroterapia ecoguiada com espuma (ou injeção de espuma) tem ganhado destaque como uma técnica simples e eficaz para esses casos. Ela pode ser realizada no consultório, sem cortes, internação nem anestesia

Como é o procedimento?

1. O médico agita a seringa com um medicamento que forma espuma e a injeta no vaso. O método deve ser realizado com a ajuda de um ultrassom para que o especialista localize com precisão a veia que será tratada.

2. A substância se expande e gruda nas paredes internas do vaso, empurrando o sangue para fora. Sem sangue, a veia vai secar com o tempo. Depois de fazer esse procedimento, é necessário usar uma meia elástica por cerca de 15 dias, mas a paciente sai andando e nem precisa fazer repouso. A pele próxima à área tratada pode ficar escura, mas a mancha costuma desaparecer em até três meses. Em alguns casos, é preciso consultar um dermatologista para fazer um tratamento que clareie a pele de novo por completo.


Há riscos?

Sim. Assim como a cirurgia de varizes, a escleroterapia com espuma gera risco de trombose venosa e embolia, que pode provocar o deslocamento de coágulos pelo corpo e atingir o pulmão, por exemplo. Por isso, essa técnica só deve ser realizada por angiologistas ou cirurgiões vasculares com bastante experiência, e depois de uma análise cuidadosa da saúde da paciente.


Onde posso realizar?

Por enquanto, apenas a cidade de Salvador oferece esse tratamento com espuma pelo SUS, no Hospital São Rafael. Nas outras cidades, ele é realizado somente em clínicas particulares (e os planos de saúde não cobrem). O valor de cada sessão varia de acordo com o quadro da paciente, mas fica entre R$ 300 e R$ 700, em média. Só o médico pode avaliar quantas sessões serão necessárias para resolver o problema.

Fernanda Cury

Aprenda táticas para acordar cedo e ter ótimas noites de sono

Pra você, levantar cedo é um suplício? Saiba que com algumas dicas você pode tornar o momento menos doloroso e ainda melhorar a qualidade do seu descanso e o seu sono

Se está habituada a tirar a cabeça do travesseiro só depois das 10h das manhã, atenção: não adianta resolver que a partir de segunda-feira você acordará às 6h e simplesmente mudar o horário do seu despertador. Seu corpo precisa se acostumar lentamente com esse ajuste: a cada 2 dias, coloque o alarme para 10 minutos antes do que o horário padrão. Veja algumas dicas para dormir bem e conseguir acordar cedo numa boa. 

 

· Saiba a hora de dormir

Não é por ter acordado cedo que seu corpo vai apagar cedo sozinho também. Você deita na cama, fica olhando para o teto, conta carneirinhos e....NADA! Pensar que você só terá poucas horas de sono deixa você ainda mais desperta. Acalme-se, com o tempo o seu corpo acostuma e você acaba caindo na cama. Programe-se para deitar um pouco antes do que o normal a cada dia. 

 

· Um passo de cada vez

Em vez de fazer uma lista mental de tudo que tem para realizar no dia assim que abre os olhos, foque em planejar apenas os próximos 30 minutos. E pegue leve. Acha que assim aumentam os riscos de esquecer alguma tarefa? Organize-se para fazer uma lista de afazeres antes de sair do trabalho.

 

· Um café, por favor

Apostar na sua dose diária de cafeína é uma ótima opção . Ela demora cerca de 30 minutos para fazer efeito e irá durar até o meio da tarde, quando já começa a bater aquele cansaço. Ama café e não vive sem suas (várias) xicrinhas diárias? Para conseguir dormir cedo depois, adote a versão descafeinada da bebida a partir das 12hs. Assim a substância já terá saído do seu corpo na hora de ir para a cama.

 

· Academia à noite!

Você já deve ter lido que é bom começar o dia se exercitando, mas cientistas descobriram que o bom mesmo é frequentar a academia à noite - ou no fim da tarde. Após toda a movimentação, seu corpo demora umas 3 horas para esfriar, e daí envia uma mensagem para o cérebro de que está na hora de dormir.

 

· A ceia ideal

Existem, sim, alimentos capazes de melhorar o seu sono e deixá-la mais disposta na manhã seguinte. Tomar leite e ingerir cereais uma hora antes de ir para a cama estão nessa categoria

Rafaela Polo