Ansiedade e dores de cabeça

As dores de cabeça (que chamaremos a partir de agora de cefaléias) são sintomas comuns de várias doenças, desde as mais benignas e corriqueiras, como o resfriado, até quadros graves que necessitam de tratamento especializado. Sua relação com a ansiedade é grande, e veremos a seguir como esses dois problemas podem estar relacionados.

O que é ansiedade?
A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central conseqüente da interpretação de uma situação de perigo.
Ela é parente próximo do medo e pode ser distinguida pelo fato de o medo ter um fator desencadeante real e palpável enquanto na ansiedade o fator de estímulo teria características mais subjetivas.

O que são cefaléias?

Cefaléia é o nome técnico para a popular dor de cabeça. Elas podem manifestar-se de muitas formas e intensidades, sendo que suas características ajudam o médico a entender o que pode estar por traz de um episódio de dor. Normalmente a cefaléia não é um problema em si, mas o sinal de um outro problema. Entretanto, existe uma doença que é caracterizada essencialmente pela presença de cefaléias, mas com um padrão de freqüência e intensidade bem descrito: a enxaqueca.

Quais são os tipos mais comuns de cefaléia?

As cefaléias podem acometer a parte da frente, dos lados, a parte de trás ou toda a cabeça. Não é incomum que algumas cefaléias se irradiem para a nuca e os ombros. Também pode ser mais intensa de um lado do que de outro, ou ter um padrão latejante ou em opressão contínua. Muitas pessoas relatam dores em pontada, enquanto outras tem dificuldades para descrever o que sentem.

Como a ansiedade e a cefaléia se relacionam?

Muitas pessoas ansiosas, ou mesmo pessoas comuns em momentos de ansiedade excessiva podem somatizar (o que significa apontar no corpo um sintoma psíquico) um quadro psicológico. Isso significa que desconfortos emocionais serão interpretados pelo cérebro como um evento físico, que será muitas vezes bem localizado e descrito. Em situações de ansiedade, uma das somatizações mais comuns é sem duvida a cefaléia.

Somatizar um sintoma é o mesmo que mentir sobre a saúde só para chamar a atenção das pessoas?

Embora muitas pessoas valorizem esse conceito, ele definitivamente está errado. A cefaléia de uma pessoa ansiosa de fato existe, não é uma invenção. O termo somatização não significa que existe a vontade ou intenção de ter um problema, apenas que aquele problema teve a contribuição do psiquismo em sua gênese.

Quais as cefaléias mais comumente associadas à ansiedade?

Sem duvida alguma a cefaléia que a mais comumente se associa a quadros de ansiedade é a cefaléia do tipo tensional, manifestada com doe na região da parte de trás da cabeça, com irradiação para o pescoço e para os ombros.

Por que a cefaléia tensional tem esse nome?

O termo tensional reflete uma rigidez muscular observada frequentemente nesses quadros, e que em grande parte está relacionada à tensão muscular gerada por um quadro subjacente de ansiedade ou desconforto psíquico.

Como se tratam as cefaléias relacionadas à ansiedade?

Antes de mais nada, é importante tratar a doença de base, ou seja, a ansiedade. Episódios isolados de cefaléia podem responder bem a analgésicos comuns, mas muitas vezes os sintomas so desaparecem por completo quando o quadro de ansiedade for solucionado.

Existem medidas não farmacológicas para ajudar pessoas que sofrem com cefaléias relacionadas à ansiedade?

Sim. Exercícios físicos de relaxamento, yoga, alongamentos (em especial para a região dos ombros e do pescoço), massagens e o controle do estresse podem contribuir muito para o alivio dos sintomas.

LEMBRE-SE: apenas um médico está autorizado a diagnosticar e tratar pessoas com problemas como os descritos nessa publicação.

Fonte: Bibliomed (www.bibliomed.com.br)

Alergia ao ar condicionado

Introdução

Para muitas pessoas, o ar-condicionado é indispensável, sobretudo nos dias mais quentes do ano. Ele refresca o ambiente e está cada vez mais presente também nos automóveis, inclusive os populares. Entretanto, respiramos cerca de 20 mil vezes por dia e o ar climatizado artificialmente pode ser prejudicial à saúde, se cuidados essenciais com os aparelhos não forem tomados.

Como o ar condicionado pode trazer riscos à saúde?

Fungos, bactérias e ácaros são os grandes vilões do ar climatizado. Isso porque a redução da captação do ar externo provoca o aumento da concentração de poluentes biológicos no ar interno. Se a taxa de renovação for insuficiente, aumenta a concentração dessas formas de vida nos ductos de ar condicionado, o que favorece sua proliferação. Isso compromete a qualidade de vida das pessoas, principalmente as que são mais vulneráveis à contaminação, como aquelas que têm problemas respiratórios como a rinite alérgica.

Por que o ar condicionado nem sempre consegue proteger nossa saúde?

Sistemas de ar condicionado central, muito comuns hoje em dia, podem contribuir para o surgimento ou piora dos sintomas de alergias respiratórias. Isso ocorre porque muitos filtros de ar não estão preparados para reter as micropartículas - fungos, bactérias, mofos, ácaros e vírus – agentes mais comumente implicados no desencadeamento de alergias respiratórias. Salas amplas e cheias de gente trabalhando acabam, assim, se tornando ambientes insalubres.

Além de aumentar a concentração de microorganismos no ar, como o ar condicionado favorece as doenças do aparelho respiratório?

O ar frio demais paralisa os cílios (pêlos) que revestem as paredes do sistema respiratório, que são encarregados de jogar para fora as impurezas que entram junto com o ar que respiramos. Assim, fungos, mofo, bactérias, vírus e ácaros permanecem no organismo livres para provocar doenças respiratórias de natureza alérgica.

Quais as principais doenças associadas ao uso de ar condicionado?

As principais doenças do aparelho respiratório são: sinusite, rinite, otite, amigdalite, faringite, bronquite, pneumonia, asma, gripes e resfriados. Gripes, por exemplo, comprometem as defesas e favorecem infecções mais graves, como a pneumonia.

Como se pode prevenir esses problemas?

Para nos prevenirmos desses problemas é interessante evitar permanecer  em locais fechados, com grande concentração de pessoas, pois esses fatores facilitam a contaminação. Em salas com carpete, o perigo é muito maior.

Somente que tem alergias pode ser prejudicado pelo ar condicionado?

Não. Mesmo que uma pessoa não seja alérgica, a exposição aos elementos causadores de alergias (ácaros, fungos, mofo, poeira de local fechado, bactérias) acaba fazendo com que ela fique com maior sensibilidade. Dessa forma, a exposição repetida pode levar ao desenvolvimento de sintomas alérgicos.

Quem não pode se manter longe do ar condicionado pode tomar algum cuidado extra para se prevenir?

Sim. Deve-se ter cuidado com a limpeza do filtro e da parte externa que reveste o aparelho. Nestes locais podem estar acumuladas fezes de pombos e de outros pássaros, que representam perigo à saúde das pessoas. Quando secas, elas podem ser aspiradas para dentro do sistema, dessa forma sendo levadas para o ambiente refrigerado. Além disso, é interessante usar o sol: ele é inimigo de fungos, ácaros e mofo. Por isso, os alergologistas recomendam que se deixe entrar em sua casa a luz do sol e o ar puro. Eles lembram que evitar as causas das alergias respiratórias é fundamental. Significa manter a casa ou escritório livre da poeira, do mofo e dos insetos mortos.

LEMBRE-SE SOMENTE UM MÉDICO ESTÁ AUTORIZADO A DIGANOSTICAR E PROPOR TRATAMENTOS PARA ALERGIAS.

Fonte: Bibliomed (www.bibliomed.com.br)

Como prevenir e tratar o envelhecimento da pele em cada fase da vida

Aos 20 anos a pele é luminosa, sem marcas de expressão, podendo apresentar, em alguns casos, cravos e espinhas. Na década seguinte, aparecem manchas, rugas e linhas finas. Esse processo de envelhecimento se intensifica aos 40, com a redução do colágeno, que dá sustentação e elasticidade à pele. Aos 50, a pele fica flácida e opaca e a partir dos 60, a flacidez acentua-se ainda mais. Para cada fase da vida, as características da pele são diferentes e devem ser tratadas de maneiras específicas.

Entretanto, certos cuidados básicos são fundamentais para todos os tipos de pele independente da idade. O primeiro deles é a limpeza com um sabonete suave que remova somente a sujeira e preserve a função de barreira da pele. O segundo cuidado é hidratar, porque a água é essencial para que a tonicidade da pele se mantenha. Antioxidantes são essenciais para o combate dos radicais livres que são gerados a todo momento. O terceiro é a fotoproteção : o uso de protetores e bloqueadores solares é indicado mesmo para os dias nublados, independente da exposição direta ao sol e deve ser renovado a cada 3 horas.

Aos 20 anos: prevenção é a palavra chave para este tipo de pele. Por isso, tenha sempre a mão produtos que contemplem hidratação, fotoproteção e um sistema antioxidante efetivo para as agressões externas, à base de vitamina C.

A partir dos 30 anos: na idade em que começam a surgir as primeiras rugas e linhas de expressão, os ativos mais recomendados são o ácido retinóico ( induz a formação de colágeno, dá firmeza à pele, melhora o aspecto de manchas e reduz os poros) ; ácido glicólico ( derivado da cana de açúcar, ele atua aumentando a estrutura da epiderme, da derme e do colágeno, melhorando a textura e coloração da pele e diminuindo as rugas) ; adapaleno, ( derivado do retinóide, tem o poder de combater os sinais de envelhecimento especialmente em peles anteriormente susceptíveis à acne)

A partir dos 40 anos: Além dos ácidos já mencionados, que ajudam a estimular colágeno e melhoram a textura da pele, recomenda-se o uso de ativos clareadores que vão dar um aspecto mais jovem à pele através da produção de colágeno novo. Bons exemplos são: idebenona ( variação da coenzima Q10, que tem efeitos anti-oxidante, controla radicais livres e retarda o envelhecimento cutâneo) ; ácido kójico ( substância produzida por um cogumelo japonês chamado Koji, tem efeito despigmentante e ação anti­oxidante, ajudando na prevenção do envelhecimento da pele) e hidroquinona ( inibe a a ação da tirosinase, uma enzima relacionada à produção de melanina). Outra boa opção para a fase d é a utilização de estimuladores de colágeno com a injeção de ácido polilático e hidroxiapatita de cálcio, que restauram um pouco do volume perdido e deixam a pele um pouco mais firme.

A partir dos 50 anos: no período da menopausa, além de flacidez acentuada e rugas marcadas, a pele fica opaca e sem brilho. Deve-se priorizar produtos à a base de ácido hialurônico, com ativos para a flacidez. Cremes com isoflavona são indicados, pois diminuem o efeito do hormônio estrógeno. Produtos com ativos tensores como tensine, instensyl e liftline são essenciais para diminuir a flacidez. A utilização do laser luz pulsada, radiofrequência, laser CO2 fracionado, peelings químicos e a cirurgia plástica de lifting facial também podem ser indicados. A reposição hormonal também contribui para a renovação da beleza da pele.

Acima dos 60 anos: com a flacidez ainda mais acentuada e a pele com aspecto de casca de maracujá, os ativos recomendados são semelhantes aos da faixa etária anterior, com maior poder de hidratação.

Por Núcleo de Estética Médica e Emagrecimento

Depois do Carnaval (Cecília Meireles) - Uma Bela Reflexão

Terminado o Carnaval, eis que nos encontramos com os seus melancólicos despojos: pelas ruas desertas, os pavilhões, arquibancadas e passarelas são uns tristes esqueletos de madeira; oscilam no ar farrapos de ornamentos sem sentido, magros, amarelos e encarnados, batidos pelo vento, enrodilhados em suas cordas; torres coloridas, como desmesurados brinquedos, sustentam-se de pé, intrusas, anômalas, entre as árvores e os postes. Acabou-se o artifício, desmanchou-se a mágica, volta-se à realidade.

À chamada realidade. Pois, por detrás disto que aparentamos ser, leva cada um de nós a preocupação de um desejo oculto, de uma vocação ou de um capricho que apenas o Carnaval permite que se manifestem com toda a sua força, por um ano inteiro contida.

Somos um povo muito variado e mesmo contraditório: o que para alguns parecerá defeito é, para outros, encanto. Quem diria que tantas pessoas bem comportadas, e aparentemente elegantes e finas, alimentam, durante trezentos dias do ano, o modesto sonho de serem ursos, macacos, onças, gatos e outros bichos? Quem diria que há tantas vocações para índios e escravas gregas, neste país de letrados e de liberdade?

Por outro lado, neste chamado país subdesenvolvido, quem poderia imaginar que há tantos reis e imperadores, princesas das Mil e Uma Noites, soberanos fantásticos, banhados em esplendores que, se não são propriamente das minas de Golconda, resultam, afinal, mais caros: pois se as gemas verdadeiras têm valor por toda a vida, estas, de preço não desprezível, se destinam a durar somente algumas horas.

Neste país tão avançado e liberal — segundo dizem — há milhares de corações imperiais, milhares de sonhos profundamente comprimidos mas que explodem, no Carnaval, com suas anquinhas e casacas, cartolas e coroas, mantos roçagantes (espanejemos o adjetivo), cetros, luvas e outros acessórios.

Aliás, em matéria de reinados, vamos do Rei do Chumbo ao da Voz, passando pelo dos Cabritos e dos Parafusos: como se pode ver no catálogo telefônico. Temos impérios vários, príncipes, imperatrizes, princesas, em etiquetas de roupa e em rótulos de bebidas. É o nosso sonho de grandeza, a nossa compensação, a valorização que damos aos nossos próprios méritos...

Mas, agora que o Carnaval passou, que vamos fazer de tantos quilos de miçangas, de tantos olhos faraônicos, de tantas coroas superpostas, de tantas plumas, leques, sombrinhas...?

"Ved de quán poco valor
Son las cosas tras que andamos
Y corremos..."

dizia Jorge Manrique. E no século XV! E falando de coisas de verdade! Mas os homens gostam da ilusão. E já vão preparar o próximo Carnaval...

Texto extraído do livro "Quatro Vozes", Editora Record - Rio de Janeiro, 1998, pág. 93.

Yoga integral no dia-a-dia?

Wal Nunes dá dicas de como prevenir dores do corpo causadas por movimentos repetidos

Se pararmos para pensar quanto tempo permanecemos sentados trabalhando o dia todo e como isso afeta o nosso corpo e postura, ficaríamos surpresos.

Problemas nas articulações, artrite e até tendinite podem estar presentes na maioria das pessoas que fazem movimentos repetitivos no cotidiano. De profissionais corporativos e executivos que vivem dentro do escritório a donas de casa com tarefas físicas diárias, assim como pianistas e dançarinos, não importa a profissão, todos precisam do corpo como ferramenta condutora para realização do trabalho.

Movimentos repetitivos podem ocasionar inflamação ou rigidez das articulações, afinal são elas as responsáveis por tudo que fazemos.

Segundo a professora de Yoga Integral Wal Nunes, Ásanas (exercícios físicos) e os Pranayamas (exercícios de respiração) por si só não resolveriam a causa em questão, seriam apenas um alívio aos sintomas, mas não traria a cura completamente. Para prevenir essa questão, precisamos parar e observar a linguagem do corpo transmitida pelos sintomas, e assim solucionar a verdadeira causa.

Quando uma articulação enrijece é sinal de que a pessoa enrijeceu em alguma questão da vida. Os problemas que surgem nas juntas nos mostram que exageramos num pólo de forma tão extremista ou exaustiva que podemos colocar em risco sua própria função.

Workaholics que o digam, que sentem a pressão no corpo, nas articulações, na região do ombro ou nervo ciático. Se de fato você não consegue desacelerar e precisa do corpo para lidar com a agenda lotada de atividades, Wal dá dicas da Yoga Integral para manter o equilíbrio dos pólos.

Prática Dharana – O estado de observação e concentração no momento presente

Todo ser humano tem um pólo predominante, uns usam mais o lado direito, outros mais o esquerdo. A falta ou excesso de atividade em certas regiões do corpo pode causar o mesmo problema.

• Observe o corpo no momento presente e tente descobrir qual é o pólo predominante, qual é o que mais ágil e que mais resolve as coisas. Geralmente o lado que você mais sobrecarrega, é o que gera mais problemas;
• Uma vez que desperto este olhar observador e analiso o corpo na ação do momento, começo a treinar o outro pólo a desenvolver funções que antes ele não desenvolvia;
• Essa atitude a Yoga Integral chama de Dharana: a concentração e observação do momento presente, proporcionando a consciência corporal, que é treinar o corpo a mostrar seus limites e usá-lo em harmonia;
• Fique atenta (o) à postura, mesmo trabalhando na frente do computador, não esqueça de manter a coluna e pescoço alinhados, não jogando o corpo para frente. Assim não causa rigidez nas vértebras e mantém o ritmo da respiração sempre fluindo.
• Ombros devem ser jogados para trás e não fechados para frente quando sentamos.
• Quando em pé, trabalhar a conexão do calcanhar, ísquio e topo da cabeça, mantendo o corpo alinhado, evita o acúmulo de toxinas e energias negativas.

Claro que para remediar esse tipo de problema, há a necessidade de acompanhamento de um profissional especialista, e na maioria dos casos de inflamação, existem anti-inflamatórios ou necessidade de repouso para isso.

Se o médico autorizar, temos algumas dicas de exercícios que podem ajudar para quem estiver muito cansada (o):

• Inspire e traga os dois braços acima da cabeça. Respire, alongando a coluna de um lado para outro, direcionando as mãos esticadas para o lado esquerdo, e depois direito. Procure alongar todo o braço e relaxe o ombro, trabalhando o alinhamento da coluna na postura.
• Durante o dia, pare entre uma hora e outra, e alongue as mão.
• Sem levantar da cadeira, podendo ser feito onde quiser, mantenha a intenção de observação do próprio corpo. Inspire, levantando os dois ombros como se quisesse alcançar a orelha, sincronizando com a respiração. Solte-o com tudo, soltando todo ar pela boca ao expirar. Repita 3 vezes.
• O exercício anterior pode ser substituído por este outro, faça qual sentir-se melhor. Ambos ajudam a equilibrar o cansaço mental/físico e aliviar dores de cabeça: sente confortável e feche os olhos. Tape uma narina, inspirando e espirando somente por uma delas. Depois de uns 2 minutos e meio, alterne para a outra narina. 5 minutos são suficientes para acalmar.

Truques de beleza que os homens “devem roubar das mulheres”

Segundo uma pesquisa, os homens gastam pouco mais de 20 minutos de manhã para se arrumarem. Eles são, em média, sete minutos mais rápidos do que as mulheres. No entanto, talvez, seja hora deles usarem melhor o tempo que “sobra”, incorporando hábitos saudáveis que as mulheres cultivam em suas rotinas.

Conheça, a seguir, 12 truques de beleza que os homens deveriam adotar também:

01) Pare de lavar o rosto com qualquer sabonete – “Pode parecer prático, mas usar qualquer sabonete no rosto pode deixar a pele masculina muito sensível, muito ressecada. Com o passar do tempo, a pele extremamente seca pode provocar irritação e mesmo eczema. Sendo assim, o ideal é optar por um sabonete de limpeza suave no rosto”, recomenda a dermatologista;

02) Comece a usar filtro solar no rosto todos os dias – As mulheres já contam com o benefício de obter proteção diária contra o sol apenas aplicando a maquiagem e/ou o hidratante, pois muitos desses produtos têm fatores de proteção solar. “Na verdade, de acordo com a Skin Cancer Foundation,  47% dos homens relatam nunca ter usado protetor solar, em comparação com 34% das mulheres. A aplicação de filtro solar no rosto diariamente reduz pela metade o risco de melanoma. O ideal é aplicar o filtro solar no corpo também, aplicando um hidratante corporal que contenha FPS”, diz a médica;

03) Condicione o cabelo diariamente – O condicionamento diário do cabelo mantém o aspecto saudável e brilhante, especialmente se ele for maior do que dois centímetros. “Durante os meses de verão, o ideal é usar um condicionador leave-in para proteger a cor do cabelo durante a exposição ao sol”, destaca Cristine Carvalho;

04) Lavar o rosto e os cabelos à noite – A maioria das mulheres sabe que é muito importante lavar o rosto todas as noites para remover a maquiagem, que pode se acumular nos poros e causar acne. “Os homens precisam adotar a mesma medida em relação ao cabelo, é preciso retirar completamente o gel ou a pomada para modelar dos cabelos, visando prevenir o aparecimento de acne causada pelo contato desses produtos com a pele do rosto”, afirma a dermatologista;

05) Torne a pedra-pomes e/ou lixa uma aliada –  As mulheres são mais propensas a relatar  pés secos, rachados ou irritados do que os homens (59% versus 37%, de acordo com a Associação Médica Americana de Podologia). “Mas isso não significa que os homens podem se esquecer de remover a pele morta da planta dos pés, pois as bactérias causadoras de mau odor se alimentam de pele morta da sola dos pés”, explica Cristine Carvalho, que também é chefe do Departamento de Fototerapia do Curso de Pós-Graduação em Dermatologia da Fundação Pele Saudável, Instituto BWS;

06) Esfolie o rosto – “Os homens definitivamente precisam aprender a usar esfoliantes e máscaras de limpeza facial para estimular a renovação celular. O processo remove as células mortas da camada externa da pele. Se a compra de um esfoliante parece muito complicada, use um pouco de açúcar cristal para fazer o processo”, explica a médica;

07) Mantenha seus lábios hidratados e macios  – “Os homens precisam ter lábios macios também. Para isto, é preciso aplicar manteiga de cacau sobre os lábios e depois esfoliar (passando uma escova de dentes suavemente sobre os lábios), visando  remover a pele morta”, ensina a dermatologista Cristine Carvalho;

08) Escolha bem o seu creme de barbear – Os homens devem fazer a barba com um creme facial de barbear ao invés de um gel de barbear. A consistência cremosa vai tornar o ato de barbear-se mais suave. “Os produtos à base de gel pode conter muito álcool em sua formulação, o que provoca o ressecamento e a irritação da pele”, observa a diretora do CDE;

09) Use um creme hidratante – Com o uso de sabonetes inadequados e com a exposição ao sol diariamente, a pele do rosto dos homens pode tornar-se seca e escamosa. “O ideal é escolher um hidratante para o rosto que contenha também um FPS”, diz a dermatologista;

10) Modele as sobrancelhas – “Os homens definitivamente precisam cuidar de suas sobrancelhas, assim como as mulheres o fazem. Para estabelecer o formato ideal é preciso procurar um designer de sobrancelha. Para fazer a manutenção, é só escovar as sobrancelhas para cima e cortar os cabelos indisciplinados, usando um par de tesouras para unhas ou bigode”, ensina Cristine Carvalho;

11) Use fio dental diariamente, sem desculpas – De acordo com a Academia Americana de Periodontia, as mulheres são 26% mais propensas a usar fio dental todos os dias do que os homens. “Nós todos sabemos que a placa bacteriana que fica entre os dentes acaba resultando em cáries e doenças gengivais. Mas há também o ângulo estético. O uso diário do fio dental pode ajudar a manter os dentes brancos e as gengivas com uma aparência mais bonita, sem feridas ou inflamações”, diz a dermatologista;

12) Cuide das suas unhas – Não é necessário ir ao salão toda semana, para fazer a manicure completa como fazem as mulheres. “Mas manter as unhas cortadas e bem limpas, fazendo regularmente a limpeza sob as unhas, pode ajudá-lo a não manter bactérias e fungos crescendo sob elas. Além de limpar, mantenha as unhas  sempre cortadas  e bem lixadas”, recomenda a diretora do CDE.

Mitos e verdades sobre os travesseiros

Especialista alerta sobre os erros mais comuns cometidos pelos indivíduos

Não basta fechar os olhos, tentar esquecer as preocupações e relaxar o corpo. Uma boa noite de sono pede uma série de cuidados que vão, desde roupas confortáveis, até um ambiente escuro. No entanto, vale lembrar que os travesseiros também são indispensáveis para um descanso de qualidade, pois são responsáveis pelo apoio da cabeça e por manter a coluna alinhada durante o sono, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.
Entretanto, poucas pessoas são exigentes com o travesseiro, e isso, pode trazer sérios riscos à saúde. Confira com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, os erros mais comuns:

• Ler na cama recostado em travesseiros prejudica a coluna.
VERDADE. A coluna sofre se o apoio for volumoso a ponto de fazer com que o queixo toque o peito. Isso tem o mesmo efeito de dormir de barriga para cima com travesseiro muito alto.

• Podemos dispensar o travesseiro quando pescoço está muito tenso ou dolorido.
MITO. Isso tende a piorar o problema. Sem o travesseiro, a cabeça fica pendurada e força a musculatura. O travesseiro deve apoiar a cabeça em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90° no pescoço.

• Não há problemas em trocar o modelo do travesseiro repentinamente.
MITO. É comum haver um certo desconforto nos primeiros dias de uso, já que seu organismo está adaptado ao antigo travesseiro. Trata-se de um processo de adaptação natural, que pode levar cerca de 10 a 15 dias. Se o travesseiro estiver adequando ao seu ao biótipo e postura ao dormir, a recomendação é de que se insista no uso. Caso o desconforto persista por mais tempo, provavelmente o travesseiro está muito alto ou muito baixo e seu uso deve ser descontinuado imediatamente. O travesseiro ideal deve ocupar o espaço exato entre a sua cabeça e o colchão, de forma que o pescoço fique alinhado com o restante da coluna, ou seja, ele não deve ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

• A melhor posição para dormir é a lateral
VERDADE. A posição de lado (decúbito lateral) é a mais indicada para dormir, tanto faz se do lado direito ou esquerdo. É aconselhável utilizar dois travesseiros, sendo um, para apoio da cabeça, e o outro, entre os joelhos e os tornozelos. Nesta posição os joelhos devem estar semiflexionados. Pode-se dormir também de barriga para cima. Nesta posição, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeça (não precisa ser muito alto) e outro sob os joelhos, que verão estar semiflexionados para alinhamento e descanso da lombar. Já a posição de barriga para baixo (ou de bruços) não é recomendada por causar flexão e rotação da coluna nas regiões cervical e lombar, podendo comprometê-la ao longo do tempo.

• Para manter o travesseiro limpo e sem fungos, basta colocá-lo no sol.
MITO. O sol é um excelente agente de sanitização superficial. Porém, o travesseiro de espuma é fofo, volumoso e a sua exposição ao sol acabará por gerar um aquecimento e elevar a sua temperatura interna, criando um ambiente ainda mais propício para a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, elementos altamente alergênicos. O indicado é sempre arejar e ventilar o travesseiro, protegido por uma fronha, sob luz indireta. Esta medida irá aumentar a saúde e a durabilidade do produto. Aconselha-se também o seu uso com capas protetoras impermeáveis.

• O melhor travesseiro é aquele que uso há mais de dez anos, pois já estou acostumado com ele.
MITO. Poucas pessoas sabem, mas travesseiros têm prazo de validade. Um travesseiro, com o uso, acumula grande quantidade de umidade, gordura, pele descamada, suor e outras secreções da cabeça (saliva, coriza, seborreia, lágrimas e cerume), além de perfumes, tinturas e cosméticos em geral. Todo esse material orgânico encontra-se em um ambiente ideal de proliferação biológica: escuro, úmido e quente. Um travesseiro sem proteção antimicrobiana, com seis meses de uso, já contém cerca de 300 mil ácaros e, após dois anos, até 25% do seu peso é formado por ácaros vivos, mortos e suas fezes. Mesmo um travesseiro com tratamento antiácaro, depois de certo tempo, terá sobre as suas células internas grande acúmulo destes dejetos, o que diminui sua eficiência antimicrobiana. O ideal é trocá-lo a cada dois anos.

• Pessoas quem tem algum tipo de alergia devem se preocupar com os travesseiros.
VERDADE. Os ácaros, os fungos e as bactérias habitam um lugar que poucos imaginam: nossa casa e, sobretudo, nossa cama e travesseiros. É importante que pessoas com alergia respiratórias evitem travesseiros de penas, por exemplo. No mercado, já é possível encontrar produtos com tratamento antiácaros.

• Posso lavar o travesseiro em casa.
MITO. Nem todos os travesseiros são laváveis e os consumidores devem estar atentos às especificações do produto antes de molhar ou, até mesmo, entregar o travesseiro para a lavanderia. O processo de lavagem nem sempre é indicado, principalmente, quando não podemos garantir sua secagem completa. No entanto, se o produto for lavável, siga ou exija nas lavanderias que as instruções sejam seguidas.

• O colchão é mais importante que o travesseiro. Portanto, não há problema em comprar um travesseiro mais barato.
MITO. O travesseiro é tão importante quanto o colchão. De nada adianta comprar um colchão adequado ao seu biótipo, se o travesseiro não desempenhar com eficácia a sua função. A sua coluna ficará desalinhada e você não conseguirá relaxar e chegar numa posição confortável, tão necessária para um sono revigorante. Muitas vezes também, o barato pode sair caro. Principalmente, levando em consideração as despesas e os prejuízos que o indivíduo poderá ter com os tratamentos após as noites mal dormidas.

Preguiça ou sonolência excessiva? Fique atento: os sintomas podem ser de narcolepsia

Distúrbio do sono pode demorar vários anos até ser identificado corretamente

Quem nunca sentiu aquele soninho durante o dia, principalmente, após o almoço ou enquanto estava assistindo TV, ouvindo uma música ou, até mesmo, lendo um livro? E aquela preguiça que parece nunca ter fim?   

Situações como essas acontecem regularmente, sobretudo, se o indivíduo não teve uma boa noite de sono ou se gastou energia demais.

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que a sonolência excessiva durante o dia pode ser algo preocupante, sendo caracterizado com um distúrbio do sono: a Narcolepsia. A doença, pouco conhecida, acomete um em cada dois mil indivíduos, segundo cálculo do Centro de Narcolepsia da Universidade de Stanford, na Califórnia.

De acordo com a fisioterapeuta da Duoflex e especialista em Medicina do Sono, Carolina Carmona, seu diagnóstico não é muito fácil, podendo demorar vários anos até que, realmente, possa ser identificada corretamente. “A dificuldade em detectar o problema é que ele pode ser naturalmente confundido com uma preguiça excessiva, sonolência em demasia ou transtorno de atenção, ainda que, a pessoa durma bem durante a noite”, explica.

Apesar de não ser considerada uma doença grave, os ataques deste distúrbio podem ser preocupantes, afinal, tendem a acontecer a qualquer momento e em ocasiões inusitadas, entre elas, enquanto a pessoa está dirigindo um automóvel, operando máquinas ou cozinhando, por exemplo. “E isso, com certeza, é alarmante, já que se tratam de situações em que o indivíduo está concentrado em uma atividade e extremamente vulnerável”, esclarece.

Em um quadro de Narcolepsia, a Cataplexia – a súbita perda da força e controle muscular – é um sintoma comum a todos os portadores, porém outros indícios também podem se manifestar de pessoa para pessoa, como por exemplo, a paralisia do sono, quando o indivíduo acorda e não consegue movimentar-se, as alucinações hipnagógicas, que se caracterizam por possíveis sonhos vividos na transição do sono com a vigília e, em alguns casos, os portadores da doença interagem com os sonhos, o que os levam a situações inadequadas em público ou em casa, além da fragmentação do sono, caracterizada clinicamente por despertares noturno.

A especialista ressalta, no entanto, que a Narcolepsia não é uma doença mental, mas sim, um distúrbio do sistema nervoso. “Especialistas acreditam que o problema é causado por quantidades reduzidas de uma proteína denominada hipocretina, que é gerada no cérebro. Porém, não se sabe ainda, o que leva o cérebro a produzir pouca quantidade desta substância”, esclarece.

No meio social, por exemplo, o portador de Narcolepsia é muitas vezes visto pelos familiares ou amigos como preguiçoso, com consequente dificuldade na carreira profissional e no desenvolvimento de atividades sociais. “Em contrapartida, o indivíduo nem sempre sabe que é portador da doença, por isso, nesses casos, é fundamental o apoio psicológico e, claro, a busca por tratamento”, alerta a fisioterapeuta.

Após a doença ser diagnosticada – o que pode demorar aproximadamente dez anos até que os sintomas evoluam – é indispensável a adoção de algumas medidas comportamentais como, seguir horários regulares para atividades do dia-a-dia, evitar situação de privação de sono noturno e, sempre que possível, tirar cochilos programados de 15 a 20 minutos, duas ou três vezes durante o dia, para facilitar o controle da sonolência diurna. O tratamento farmacológico também é indispensável, mas sempre sob prescrição e orientação médica especializada.

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Inchaço: saiba quais podem ser as causas

Descubra as causas do inchaço e o que fazer para acabar com o incômodo

Sentir-se inchado pode ser resultado de diversos problemas, mas um dos mais comuns é a retenção de líquido, que pode ser entendida como um acúmulo excessivo de água entre as células. Segundo Ana Priscila Soggia, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, esta retenção de líquido pode ser agravada no calor, já que é principalmente nesta condição que ocorre uma vasodilatação.

"Muitas são as causas de retenção hídrica, como problemas hormonais relacionados à tireoide, problemas em órgãos como rim e coração, problemas relacionados ao tipo de alimentação...", explica a endocrinologista. E ainda completa "outra causa muito frequente é a retenção hídrica que acontece durante a fase pré-menstrual."

 

A manifestação do inchaço nas pessoas pode ocorrer de diversas formas, sendo no corpo inteiro, ou apenas em algumas partes dele. "É perceptível uma alteração, um edema, que começa nos pés e vai subindo", diz Renato Zilli, endocrinologista do Hospital e Maternidade São Luiz. No aspecto visual ele se dá como edema nos membros inferiores, sensação de dor, de cansaço, nas pernas, e ainda em casos mais graves, segundo Ana Priscila, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, pode haver uma alteração no aspecto da pele, na qual o inchaço é perceptível. "Ao pressionar estes locais percebemos que a pele não volta ao normal devido ao excesso de líquido", afirma Ana Priscila.

 

Diagnóstico

 

Para diagnosticar a retenção de líquido o médico vai realizar alguns exames hormonais, cardiológicos, nas veias se a retenção estiver nas pernas, mas se estes exames derem negativo, o especialista vai avaliar em que momento o inchaço está ocorrendo, pois pode estar relacionado a uma dieta com muito sódio, ou ao período menstrual.

 

Por consequência da fase menstrual das mulheres, o mal da retenção hídrica, segundo a endocrinologista, tende a afetar mais as mulheres do que os homens, por causa da variação hormonal. No entanto, a retenção tem como principais impactados pessoas de 25 a 30 anos, "além dos fatores relacionados a alterações hormonais, soma-se a incompetência vascular, que pode agravar o quadro", explica a médica.

 

Tratamento

 

O tratamento desta retenção de líquido depende da causa, "as hormonais, cardiológicas ou renais serão avaliadas pelos especialistas, já as causas relacionadas à alimentação e menstruação têm como base uma proposta alimentar com diminuição do sódio", explica Ana Priscila. E ainda, dependendo da gravidade do quadro o tratamento pode ser diferente, em casos mais leves podem ser usados remédios fitoterápicos, e em outros problemas são prescritos até mesmo diuréticos. Já para acabar com o inchaço Zilli recomenda de imediato diminuir o sal da alimentação, "quanto mais sal, mais líquido."

 

O endocrinologista Renato Zilli aponta ainda outras maneiras para que o inchaço seja evitado, como por exemplo, cortar certos alimentos que propiciam retenção de líquido, são eles além do sal: os alimentos em conserva e os refrigerantes. E ainda para evitar este incômodo a endocrinologista Ana Priscila sugere a prática de exercícios que fortaleçam o bombeamento do sangue, uma alimentação saudável e que as pessoas mantenham a linha evitando o ganho de peso.

Você se cuida o suficiente para ter uma velhice saudável? Descubra...

Se a pessoa não apostar na prevenção, e tampouco pensar no futuro, pode sofrer com várias complicações!

Não são poucas as doenças que estão associadas ao sedentarismo, à alimentação inadequada e outros maus hábitos, como fumar e exagerar na bebida alcoólica. E a grande maioria das enfermidades poderia ser evitada se as pessoas cuidassem mais da saúde. Só para se ter ideia, dados do Ministério da Saúde revelam que o Sistema Único de Saúde (SUS) gasta, anualmente, R$ 448 milhões com o tratamento de males ligados à falta de atividade física.

Apesar de 86% dos brasileiros avaliarem sua condição física como boa, apenas 11% são realmente comprometidos com ela, adotando rotinas saudáveis, segundo a pesquisa Phillips Index 2010, feita pelo Instituto Ipsos. O mesmo estudo apontou, ainda, que apenas 61% se julgam responsáveis por sua própria saúde e 26% têm pavor de hospitais.
Tal medo, segundo os especialistas, ajuda a explicar o pequeno contingente que faz exames regularmente: menos da metade – 46% – encara check-ups a cada ano, enquanto 35% nunca se submetem a tais baterias de testes.

Por isso, fica a pergunta: você investe em prevenção e pensa no futuro em relação à sua saúde?

 A endocrinologista Claudia Chang, doutoranda pela Universidade de São Paulo (USP), explica que existem dois tipos de prevenção: a primária, que seria a intervenção antes que se tenha determinada doença (por exemplo, indivíduos com elevação da glicose no sangue que fazem exercício e se alimentam bem para não desenvolver diabetes); e a secundária, que ocorre após o diagnóstico (o diabetes já está detectado: então o paciente obedece ao controle adequado para evitar complicações). "Ambas são essenciais para evitar o mal, ou, no caso de ele já existir, conter sua evolução e minimizar os sintomas."

Melhor prevenir que remediar

Pela sua experiência em consultório, ela acredita que hoje as pessoas se preocupam mais com a prevenção, pensando no futuro. "Elas realizam exames de rotina mais cedo e com maior frequência. Tal comportamento também tem sido observado nas agências regulatórias de saúde, tanto a nível público como privado. Mas é claro que ainda há um longo caminho a percorrer", diz a endocrinologista, acrescentando que um grande número de indivíduos só procura o médico quando tem algum sintoma.

A prevenção permite maior chance de bons resultados no tratamento de doenças crônicas como diabetes, Alzheimer e artrose. "Isso sem falar no custo menor: é mais barato prevenir a remediar", considera o ortopedista e médico do esporte Cassio Trevizani. "As pessoas se antecipam no caso de distúrbios graves como diabetes, hipertensão arterial sistêmica e doenças cancerígenas. Mas se esquecem de que também dá para prevenir artrose, tendinite e outros problemas ortopédicos.”

Por meio de exames, o melhor tratamento

Vale considerar, ainda, que a enfermidade pode ser incipiente mesmo que já tenha se manifestado. Interferindo cedo, talvez o mal não se torne maior. Vários exames fazem o rastreamento que permitirá indicar o tratamento certo.

O serviço de emergência de todos os hospitais, públicos e privados, está sempre lotado – e muitos problemas lá encontrados poderiam ser prevenidos ou resolvidos no consultório. “A própria formação médica nesse sentido é deficiente: na faculdade, treinam-se muito mais atendimentos de emergência do que ambulatoriais”, analisa Paulo Camiz, geriatra e professor de Clínica Geral do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

No setor ginecológico, o tema também preocupa. Pesquisa feita no início deste ano, e publicada na revista da Associação Médica Americana, mostrou que a incidência de câncer de mama avançado em mulheres de 25 a 39 anos – mais jovens, portanto – aumentou nos últimos 30 anos nos Estados Unidos.

"Na minha área, prevenir significa tratar e curar um câncer diagnosticado precocemente. Ou detectar uma infecção que,  se não cuidada, levaria a problemas mais sérios, como infertilidade ou mesmo câncer", salienta o ginecologista Augusto Bussab, especializado em reprodução humana.

Sem sinal imediato: perigo!

Se a pessoa não apostar as fichas na prevenção e tampouco pensar no futuro, pode sofrer com várias complicações: doenças cardiovasculares (hipertensão arterial sistêmica, insuficiência cardíaca, insuficiência coronariana e aterosclerose), tumorais (câncer de mama, pulmão e intestino) e degenerativas (artroses, tendinopatias, osteoporose e demências).

Trevizani adverte que os principais fatores de risco são tabagismo, obesidade, alimentação inadequada e falta de atividade física regular. "É importante buscar a melhoria da qualidade de vida. E, também, um médico generalista competente e de confiança para traçar as ações de saúde importantes.”

Já Camiz observa que há vários distúrbios de manifestação silenciosa que, ao apresentarem os primeiros sintomas, já terão acarretado danos significativos aos órgãos. "Como exemplos clássicos temos pressão alta, diabetes, distúrbios de colesterol e alguns tipos de câncer, como os de mama, colo de útero e intestino grosso. E todos estes males podem ser facilmente detectados em estágios precoces com exames.”

É de suma importância, então, fazer exames de rotina, como os ginecológicos para as mulheres e os de acompanhamento urológico para os homens acima de 45 anos – ou antes, caso apresentem fatores de risco. "Também é fundamental fazer acompanhamento regular com um médico, pois tudo – investigação clínica, pedido de exames, tratamentos – partirá daí", finaliza Chang.

“Envelhecer bem é mais do que simplesmente completar muitos aniversários, mas sim completá-los com autonomia e bem-estar. Conseguir isso depende em grande parte de uma bagagem acumulada durante toda a vida”.

Fonte: UOL - Notícias saúde

Saiba tudo sobre o tratamento de varizes com espuma

A técnica de aplicação de espuma para eliminar as varizes grossas é bem mais simples que a cirurgia. Esclareça sua dúvidas sobre o procedimento.

As varizes têm aparecido mais cedo em nossa vida. A cada 100 mulheres, 32 já chegam aos 30 anos com veias escuras e inchadas nas pernas. Começar a usar pílula muito jovem é um dos fatores que explicam o aparecimento precoce do problema - os hormônios usados nos contraceptivos interferem na circulação. "Além de prejudicar a aparência e causar dor, a evolução das varizes pode provocar escurecimento das pernas, feridas e até trombose, colocando em risco a vida da paciente", alerta Ivanésio Merlo, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular.

A boa notícia é que a aplicação de espuma, um tratamento eficaz e bem mais simples que a cirurgia, já está disponível até pelo SUS - como acontece atualmente em Salvador, na Bahia. Agora é esperar que isso ocorra em outras cidades também. Esclareça aqui todas as dúvidas sobre a técnica, trate direitinho as varizes e livre-se da vergonha de usar minissaia.
 

O que são as varizes?

São veias dilatadas por alterações na circulação sanguínea.
 

Quais os sintomas?

Dor, queimação, sensação de peso nas pernas e inchaço nos tornozelos.
 

E quais as causas do problema?

"Elas ainda não estão bem definidas, mas sabe-se que a predisposição genética favorece o surgimento das varizes. Ou seja, se os seus pais sofrem com isso, você tem mais chances de acabar sofrendo também", explica Ivanésio Merlo.
 

É possível prevenir?

Quem tem casos na família deve seguir alguns cuidados, como evitar ficar muito tempo em pé ou sentada, praticar atividade física e ficar atenta à alimentação, pois o excesso de peso prejudica a circulação.
 

Como é a injeção de espuma nas varizes grossas

Até um tempo atrás, só a cirurgia era eficiente para tratar as varizes mais grossas. No entanto, a escleroterapia ecoguiada com espuma (ou injeção de espuma) tem ganhado destaque como uma técnica simples e eficaz para esses casos. Ela pode ser realizada no consultório, sem cortes, internação nem anestesia

Como é o procedimento?

1. O médico agita a seringa com um medicamento que forma espuma e a injeta no vaso. O método deve ser realizado com a ajuda de um ultrassom para que o especialista localize com precisão a veia que será tratada.

2. A substância se expande e gruda nas paredes internas do vaso, empurrando o sangue para fora. Sem sangue, a veia vai secar com o tempo. Depois de fazer esse procedimento, é necessário usar uma meia elástica por cerca de 15 dias, mas a paciente sai andando e nem precisa fazer repouso. A pele próxima à área tratada pode ficar escura, mas a mancha costuma desaparecer em até três meses. Em alguns casos, é preciso consultar um dermatologista para fazer um tratamento que clareie a pele de novo por completo.


Há riscos?

Sim. Assim como a cirurgia de varizes, a escleroterapia com espuma gera risco de trombose venosa e embolia, que pode provocar o deslocamento de coágulos pelo corpo e atingir o pulmão, por exemplo. Por isso, essa técnica só deve ser realizada por angiologistas ou cirurgiões vasculares com bastante experiência, e depois de uma análise cuidadosa da saúde da paciente.


Onde posso realizar?

Por enquanto, apenas a cidade de Salvador oferece esse tratamento com espuma pelo SUS, no Hospital São Rafael. Nas outras cidades, ele é realizado somente em clínicas particulares (e os planos de saúde não cobrem). O valor de cada sessão varia de acordo com o quadro da paciente, mas fica entre R$ 300 e R$ 700, em média. Só o médico pode avaliar quantas sessões serão necessárias para resolver o problema.

Fernanda Cury

Aprenda táticas para acordar cedo e ter ótimas noites de sono

Pra você, levantar cedo é um suplício? Saiba que com algumas dicas você pode tornar o momento menos doloroso e ainda melhorar a qualidade do seu descanso e o seu sono

Se está habituada a tirar a cabeça do travesseiro só depois das 10h das manhã, atenção: não adianta resolver que a partir de segunda-feira você acordará às 6h e simplesmente mudar o horário do seu despertador. Seu corpo precisa se acostumar lentamente com esse ajuste: a cada 2 dias, coloque o alarme para 10 minutos antes do que o horário padrão. Veja algumas dicas para dormir bem e conseguir acordar cedo numa boa. 

 

· Saiba a hora de dormir

Não é por ter acordado cedo que seu corpo vai apagar cedo sozinho também. Você deita na cama, fica olhando para o teto, conta carneirinhos e....NADA! Pensar que você só terá poucas horas de sono deixa você ainda mais desperta. Acalme-se, com o tempo o seu corpo acostuma e você acaba caindo na cama. Programe-se para deitar um pouco antes do que o normal a cada dia. 

 

· Um passo de cada vez

Em vez de fazer uma lista mental de tudo que tem para realizar no dia assim que abre os olhos, foque em planejar apenas os próximos 30 minutos. E pegue leve. Acha que assim aumentam os riscos de esquecer alguma tarefa? Organize-se para fazer uma lista de afazeres antes de sair do trabalho.

 

· Um café, por favor

Apostar na sua dose diária de cafeína é uma ótima opção . Ela demora cerca de 30 minutos para fazer efeito e irá durar até o meio da tarde, quando já começa a bater aquele cansaço. Ama café e não vive sem suas (várias) xicrinhas diárias? Para conseguir dormir cedo depois, adote a versão descafeinada da bebida a partir das 12hs. Assim a substância já terá saído do seu corpo na hora de ir para a cama.

 

· Academia à noite!

Você já deve ter lido que é bom começar o dia se exercitando, mas cientistas descobriram que o bom mesmo é frequentar a academia à noite - ou no fim da tarde. Após toda a movimentação, seu corpo demora umas 3 horas para esfriar, e daí envia uma mensagem para o cérebro de que está na hora de dormir.

 

· A ceia ideal

Existem, sim, alimentos capazes de melhorar o seu sono e deixá-la mais disposta na manhã seguinte. Tomar leite e ingerir cereais uma hora antes de ir para a cama estão nessa categoria

Rafaela Polo

O desafio de vencer mais degraus todos os dias

Subir escadas queima três vezes mais calorias do que andar de elevador. A atividade física regular é fundamental para desfrutar de uma vida saudável.

Nos dias de hoje, é comum pessoas trabalharem muito tempo sentadas ou não terem tempo para praticar atividade física. Ir pela escada ao invés de usar o elevador, esteira ou escada rolante é uma saída para fugir do sedentarismo. A escada é um caminho mais fácil para incorporar a atividade física ao cotidiano. Subir escadas queima três vezes mais calorias do que andar de elevador. A atividade física regular é fundamental para desfrutar de uma vida saudável.

Descer ou subir escadas não requer a compra de qualquer equipamento caro e pode ser feito em diversos lugares. Tanto faz onde se pratique: em lugares públicos, em casa, em prédio residencial ou em edifício empresarial. Lembro que, em escadas muito movimentadas, como as de estações de trem ou metrô, convém manter-se à direita e, sempre, utilizar o corrimão.

Subir e descer escadas é bom para a saúde por ser um exercício total para o corpo. As pernas são as primeiras a serem beneficiadas. Com a prática, vão ganhar resistência e força. Subir gasta mais energia do que descer, mas para os ossos e a musculatura, descer é um exercício bem mais vigoroso. Na descida, cada uma das pernas sustenta todo o peso do corpo, alternadamente. O trabalho dos músculos contra a gravidade também é valioso. Subir escadas faz com que os braços fiquem mais fortes. O movimento natural dos membros superiores pode ser ampliado com o estímulo de segurar no corrimão. Além do ganho em massa muscular em braços, pernas e quadris, os músculos ficam mais tonificados. Atividade física aeróbica, subir entre 10 e 20 degraus já resulta em benefícios para todo o sistema cardiovascular.

O gasto de energia ao ir pela escada chega a ser sete vezes maior do que usar o elevador e entre oito a nove vezes mais do que ficar sentado sem fazer nada. As pontuações são altas, bem acima de exercícios físicos, como o trote ou a natação vigorosa, portanto, com uma significativa queima de calorias. Subir escadas queima cerca de duas vezes mais calorias do que diversas outras atividades físicas e esportivas. Ir pela escada ajuda a reduzir medidas. A melhor estratégia para perder peso é avançar apenas um degrau de cada vez. Subir de dois em dois degraus não significa que terá o mesmo resultado do que subir degrau por degrau. Subir um degrau queima cerca de 0,17 caloria e descer, perto de 0,05.

Por ser mais cansativo, subir escadas é um intenso exercício físico e requer menos tempo de treino para obter resultados semelhantes. Para se ter uma noção, subir escadas 15 minutos por dia é semelhante a correr 30 minutos por dia. Quem ainda não está acostumado pode sentir-se cansado já nos primeiros degraus. A recomendação é ir aos poucos e não forçar demais. Aumente gradativamente a quantidade de degraus. Comece subindo um ou dois andares apenas e tome o elevador até o andar que deseja chegar e, dia a dia, vá aumentando a quantidade de degraus superados. Para subir um andar ou descer dois, utilizar a escada pode ser mais rápido do que esperar o elevador.

Subir escada revelou-se uma atividade física tão importante que é considerada como treinamento para outras práticas esportivas ou já está sendo tratada como um esporte em si. Excelente opção para treinamentos cruzados, que buscam alternativas a fim de desenvolver as potencialidades do atleta, é adotada por remadores, nadadores, ciclistas, esquiadores, futebolistas, tenistas e corredores, que podem encontrar em escadas um treinamento muito útil para a melhoria do condicionamento físico específico para sua modalidade esportiva. Atletas que correm em escadas desenvolvem as coxas das pernas e fortalecem os joelhos e precisam ter paciência, garra e força muscular para completar a prova no menor tempo possível. Maratonas verticais, corridas em escadas e outras provas e campeonatos estão tornando-se comum fora do Brasil.

Antes de iniciar a prática de qualquer atividade física é recomendável consultar um médico. Não é aconselhável que quem tenha problemas de joelhos suba e desça escadas sem a liberação e a devida orientação médica. Movimentar-se em escadas é cansativo e extenuante, mas cada um pode fazer de acordo com o seu ritmo. Como todas as atividades físicas, somente pratique se estiver apto fisica e emocionalmente. Exercícios físicos mais vigorosos requerem um bom condicionamento físico para serem praticados.

Registros históricos constatam que as construções já contavam com escadarias há cerca de 5 mil anos antes de Cristo. Além da funcionalidade de dar o acesso a prédios e pavimentos, as escadas mantêm o significado de emoções humanas  que passaram a representar nas mais variadas culturas. O topo de uma escada é o degrau mais alto alcançado por uma conquista, o mesmo que o pódio para um atleta. Em muitas religiões, o alto de montanhas e escadarias é utilizado para estar mais perto do céu, do divino, o que facilitaria a elevação do pensamento à espiritualidade. Em religiões mais primitivas, as oferendas ou penitências, no geral, são feitas em lugares altos. Ainda hoje, há quem suba de joelhos as escadas de igrejas para o cumprimento de uma promessa. Não recomendo esta penitência porque força demais os joelhos e sei que há infinitas maneiras de provar a fé.

Faço um depoimento pessoal como incentivo para motivar as pessoas a deixar de tomar elevadores e usar escadas: emagreci subindo e descendo as escadarias de hospitais nos quais trabalho, como uma atividade física coadjuvante de um tratamento médico que envolveu também uma dieta nutricional. Espero que minha experiência sirva de estímulo à atividade física, que pode ser incorporada com mais facilidade principalmente por aqueles que não têm tempo ou disciplina para frequentar academia ou para a prática de outro tipo de atividade física. A atividade física é uma ferramenta eficaz para manter a saúde e, também, em casos de reabilitação.

Acho tão fundamental a atividade física que, à frente do Instituto Ortopedia & Saúde (IOS), idealizei a campanha Projeto Cidadania – Desafio Degraus, uma novidade exclusiva do IOS, com o objetivo de incentivar as pessoas a ir pelas escadas. Trata-se de uma campanha de conscientização para a necessidade de atividade física, que se desdobra em dois eventos principais: Projeto Cidadania – Caminhadas com Degraus e o Projeto Cidadania – Maratona Degraus. O primeiro, ao ar livre, é voltado para incentivar as pessoas a descer e subir escadas a fim de incorporar a atividade física ao cotidiano. O segundo é a promoção de uma competição a ser realizada em arranha-céus, dedicada a atletas e pessoas com excelente preparo físico.

Infecções intestinais têm mais incidência no verão

Especialista dá dicas de prevenção e como identificar os sintomas.

Com a chegada das férias e do verão, aumenta o número de casos de infecções intestinais e o cuidado com a alimentação deve ser redobrado. Deve-se evitar a ingestão de alimentos gordurosos e produtos que tenham facilidade para estragar, ao passo que água e sucos naturais devem ser consumidos em abundância. A alimentação deve receber cuidados especiais, principalmente relacionados à higiene, conservação e manuseio dos alimentos.

A infecção pode ser causada por um vírus, bactéria ou parasita, que se aloja no sistema digestivo da pessoa, especialmente no esôfago, estômago e intestino. De acordo com a bioquímica do LANAC – Laboratório de Análises Clínicas, Talita Sabedotti, a incidência é maior no verão devido ao aumento populacional nas praias, nas quais, muitas vezes, o saneamento não é adequado – além do fato da água do mar e das piscinas, quando contaminadas, serem fontes de contaminação em massa. “A contaminação se dá por meio da ingestão de alimentos ou líquidos contaminados, ou ainda no contato com pessoas ou objetos contaminados”, comenta.

Segundo Talita, os principais sintomas da infecção intestinal são diarreia, vômito, febre, mal-estar. Coriza e tosse podem aparecer às vezes, e a desidratação, nos quadros graves. “A principal maneira de prevenção é a lavagem das mãos e dos alimentos de forma adequada, além de utilizar apenas água tratada e manter sempre limpos os utensílios utilizados na cozinha. Outras dicas são evitar aglomerações, beber bastante líquido e evitar contato com pessoas doentes”, ressalta.

Vale destacar que as viroses não têm cura imediata. A bioquímica indica que, primeiramente, o médico seja procurado para diagnóstico preciso. “Como não há tratamento especifico, o ideal é que o paciente seja mantido hidratado frequentemente”, destaca.

O LANAC realiza exames laboratoriais que são utilizados pelos médicos para confirmar o causador da infecção, como:

* Coprocultura: identificação bacteriana por meio das fezes;

* Exame parasitológico: análise laboratorial feita a partir de uma amostra das fezes, buscando detectar a presença de elementos indicativos da existência de parasitas no intestino, bem como determinar o seu tipo;

* Pesquisa de rotavírus: detecção para saber se a virose do trato gastrointestinal é causada pelo rotavírus, que causa surtos de gastroenterite