Entenda o que é o Hipotireoidismo

Especialista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz explica a doença, mais relevante em mulheres e que pode alterar o peso

O hipotireoidismo é uma disfunção caracterizada pela diminuição da produção dos hormônios tireoideanos. Esta é uma doença bastante prevalente na população, com maior ocorrência em mulheres – estima-se que ao redor de 10% das mulheres adultas sejam portadoras da doença -, e pode atingir qualquer faixa etária.

“A principal causa de hipotireoidismo é a doença de Hashimoto, onde o organismo produz autoanticorpos, que agridem e destroem sua própria tireoide” explica o dr. Luciano Giacaglia, endocrinologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. A doença ainda tem outras causas menos comuns, que correspondem a menos de 5% dos casos e incluem exposição a irradiação, cirurgias de retirada da tireóide (câncer, bócio), evolução tardia do hipertireoidismo, agenesia de tireoide (ausência de tireóide ao nascimento), e o uso de certos medicamentos, como amiodarona (anti-arritmico) e lítio (utilizado em transtornos do humor).

Os principais sintomas, que decorrem da redução da taxa de metabolismo do corpo, incluem cansaço progressivo, sonolência excessiva, pele seca, intolerância a baixas temperaturas, diminuição da memória, reflexos lentos, intestino preso, acúmulo de líquido e ganho de peso. Embora estes sejam sintomas típicos da doença, não são sintomas exclusivos, uma vez que diversas condições podem se manifestar semelhantemente ao hipotireoidismo.

A confirmação diagnóstica é realizada por meio da detecção da presença de baixos níveis da fração livre do hormônio T4 em nossa circulação (T4livre) e elevação compensatória do hormônio estimulador da tireóide (TSH), sintetizado pela hipófise, em resposta a esta deficiência. A presença de autoanticorpos (Anti-TPO/Anti-Tireoglobulina) só indica a doença de Hashimoto na presença de baixos níveis hormonais, do contrário, com hormônios dentro dos limites da normalidade, apenas indicam uma maior propensão ao desenvolvimento de hipotireoidismo no futuro e, assim sendo, não merecem tratamento.

O tratamento do hipotireoidismo é simples e requer a reposição através da ingestão oral de hormônio sintético, denominado levotiroxina sódica. É importante manter também o acompanhamento constante com um médico endocrinologista, que pesquisará a presença de outras desordens glandulares que porventura estejam presentes e poderá, a critério, solicitar exames específicos, como a ultrasonografia.

Fonte: vidaequilibrio.com.br

Musculação em casa

Siga este treino poderoso e conquiste um corpo malhado no conforto do seu lar

Que tal tonificar e enrijecer a musculatura sem precisar ir à academia? Gostou da ideia? Então, siga o plano preparado o personal trainer César Patti, fisiologista da Unifesp. Ele bolou séries específicas para cada grupo muscular, com movimentos fáceis e simples de fazer. Veja, abaixo, o que é necessário para colocar o plano na rua e começar já!

Você vai precisar de:

1 colchonete

2 caneleiras de 3 kg ou mais

2 caneleiras de 5 kg

2 halteres de 2 kg ou mais

1 cadeira com encosto alto 

Comece pelo alongamento

Para aquecer, caminhe aceleradamente por cinco minutos (na rua ou na esteira). Em seguida, é hora de alongar. “O alongamento previne lesões”, diz César Patti. “Lembre-se também de tomar um lanche leve 30 minutos antes de começar a malhar e mantenha-se sempre hidratada”, complementa o profissional.

1-    Em pé, com os pés afastados na largura de seus ombros, estenda os braços acima da cabeça, expire e desça lentamente, procurando encostar as mãos na ponta dos pés. “Vá até onde conseguir, mas mantenha as pernas esticadas, não flexione os joelhos”, alerta César. Mantenha-se nessa posição por 60 segundos. Por fim, inspire e retorne à posição inicial lentamente. Repita mais duas vezes o movimento.

2-    Ainda em pé e mantendo o tronco reto, flexione a perna esquerda para trás e segure o pé com a mão do mesmo lado. Permaneça nessa posição por 30 segundos e retorne devagar. Em seguida, realize o exercício com a outra perna.

3-    Agora, afaste as pernas, estique o braço direito à frente do corpo e, com a mão esquerda, traga o braço (esticado) para o lado esquerdo do corpo. Permaneça nessa posição por 10 segundos. E depois repita o exercício com o outro braço.

4-    Mantendo as pernas afastadas, puxe o braço esquerdo por trás da cabeça com a ajuda da mão direita. Segure por dez segundos. Depois, repita o movimento com o outro braço.

Hora de malhar

Faça três séries com dez repetições de cada exercício e pausas de um minuto de descanso, três vezes por semana. “Para prevenir lesões, fique atenta à postura, execute os exercícios lentamente e, caso o peso esteja muito leve, aumente as cargas aos poucos. Se sentir desconforto ou dor, procure um médico”, orienta o personal trainer César Patti.

Pernas tonificadas

- Agachamento:

Fique em pé, mantenha os pés afastados na mesma largura dos ombros, abdômen contraído e mãos apoiadas no espaldar de uma cadeira. Agache ao máximo, de tal forma que a ponta dos joelhos não ultrapasse a linha imaginária da ponta de seus pés. “Procure descer até a altura dos joelhos, deixando o bumbum empinado para trás, e retorne à posição inicial”, ensina César.

 - Escada / Cadeira:

Se você tiver escadas na sua casa, suba de dois em dois ou três em três degraus até o final. Caso contrário, apoie o encosto de uma cadeira larga na parede, para que ela não deslize no chão. Coloque um pé no assento, suba, desça e troque a perna. “Procure manter a coluna reta durante todo o exercício”, lembra o personal.

 - Caneleiras:

De pé, com os pés afastados na mesma largura dos ombros, mãos na cintura, abdômen contraído e coluna ereta. Coloque caneleiras de 3 kg ou mais, eleve a perna direita com o joelho flexionado até a altura do quadril e retorne à posição inicial lentamente, repita a execução com a perna esquerda. 

Braços definidos

- Rosca direta:

De pé, com os pés afastados na mesma largura dos ombros, abdômen contraído, joelhos levemente flexionados e quadril encaixado. Segure um par de halteres de 2 kg ou mais e mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os cotovelos trazendo os pesos até o peito e retorne lentamente à posição inicial.

 - Tríceps francês:

Na mesma posição do exercício anterior, segurando os halteres de 2 kg ou mais, eleve os dois braços estendidos até que as mãos fiquem acima da cabeça. Flexione os cotovelos atrás da cabeça até que os halteres encostem nas suas costas e estenda-os lentamente.

Abdômen sarado

- Clássico:

Deitada, joelhos flexionados, abdômen contraído, mãos ao lado da cabeça, pés apoiados no chão. Eleve o tronco, retirando os ombros do colchonete, e retorne lentamente. “Você deve executar o movimento sem forçar o pescoço, de tal forma que seja um só bloco, cabeça, pescoço e tronco. Expire quando subir, e inspire quando descer”, orienta César.

 - Bicicleta:

Na mesma posição acima, coloque as mãos atrás da cabeça eleve as pernas paralelamente ao solo. Faça movimentos de pedalada, estendendo e flexionando os joelhos alternadamente, ao mesmo tempo em que eleva o tronco, de tal forma que os cotovelo direito encoste no joelho esquerdo e vice-versa. Inspire e expire em cada pedalada.

Ginástica em casa é tudo de bom

As vantagens são muitas! Você fica livre dos horários e mensalidades da academia e ainda evita o trânsito. Mas há o risco de se acomodar e deixar a preguiça vencer… Para evitar que isso aconteça, estipule uma hora para treinar e leve essa rotina a sério. Organize um espaço na sua casa para a prática dos exercícios e deixe os equipamentos, como halteres e caneleiras, sempre à mão. Outra dica: para dar aquela animada, faça uma playlist bacana e sue a camisa com o astral lá em cima!

Fonte: mdemulher.abril.com.br

O poder das frutas em dietas alimentares

Alimentos contêm fibras e auxiliam no processo de digestão e emagrecimento

Ricas em nutrientes, vitaminas e minerais, as frutas – todas, sem exceção – são altamente benéficas para a saúde do organismo. Devido à presença de fibras efitoquímicos em sua composição, auxiliam no bom funcionamento intestinal e contribuem com o emagrecimento.

De acordo com a nutricionista da Paraná Clínicas, Flávia Sguario, a média aconselhável de frutas ingeridas por dia é de cinco a seis unidades. “Além de serem os nossos melhores remédios, também são a chave para que tudo em nosso organismo funcione melhor, atuando como agentes preventivos para a maior parte das doenças crônicas não transmissíveis”, alerta.

Em épocas de verão, comer frutas é mais fácil, porque temos a tendência em optar por alimentos mais leves. Nos dias mais quentes, a especialista indica aquelas que contêm mais água, para evitar a desidratação, como: melancia, melão e abacaxi. “No entanto, todas são saudáveis e devem ser ingeridas sempre, não apenas quando faz calor”, ressalta a especialista.

Algumas pessoas optam por comer frutas durante as refeições, como forma de substituir os líquidos. “Esta é uma atitude bastante saudável, pois as frutas possuem enzimas que auxiliam em todo o processo de digestão dos alimentos e deve ser consumidas inicialmente, junto com a salada”, informa Flávia.

Sobre frutas que engordam, Flávia alerta: “todos os alimentos engordam, depende da quantidade que os consumimos. As frutas que podem aumentar o peso são as que contêm mais açúcar em sua composição, como: banana, caqui, figo e uva”. Porém, todas elas possuem enzimas digestivas, fundamentais para quebrar os alimentos e melhorar o seu aproveitamento, evitando a formação de gases e sensação de estar estufado.

Além de auxiliar nas dietas alimentares, as frutas possuem ações antioxidantes e beneficiam o funcionamento físico mental e emocional. “Como dizia a vovó: o remédio está na feira!”, encerra a especialista.

Fomte: vidaequilibrio.com.br

Conheça os principais usos e benefícios da Hortelã

É interessante incluir essa plantinha em nossa alimentação diária. Experimente colocá-la em saladas e sucos.
Além de se deliciar com o sabor da hortelã, você aproveitará todos os benefícios da planta. 

- Função analgésica: a hortelã tem poderoso efeito contra as dores, sendo indicada em caso de dores de cabeça e cólicas intestinais, hepáticas e nefríticas. Além disso, seu sumo, embebido em algodão pode melhorar as dores de dentes.

- Função calmante: é também um eficiente calmante natural, auxiliando no combate ao estresse e à depressão. Também é muito recomendado no tratamento da insônia.

- Função cardíaca: o suco de hortelã é excelente para aqueles que sofrem de problemas cardíacos, ajudando, inclusive, na redução dos níveis de colesterol.

- Função respiratória: os xaropes, feitos a base de hortelã, favorecem a expectoração, sendo fundamentais no tratamento de tosses e outros problemas de garganta. Além disso, pode desempenhar papel de antiséptico bucal, eliminando aftas, infecções da boca em geral, incluindo bochechas e garganta (gargarejos).

- Função digestiva: a hortelã ajuda na digestão e combate a flatulência, vermes intestinais e outros problemas do sistema digestivo. É indicada também em casos de vômito e cólicas intestinais.

- Função sanguínea: é ótima para problemas circulatórios, depurando o sangue.

- Função cosmética: é um tônico poderoso, usado pela indústria cosmética em sabonete e cremes hidrantes; ajuda também na limpeza da pele, sendo muito utilizada no trato de cravos e e espinhas.

Antiespasmódicas, carminativas, estomáquicas, estimulantes, tônicas, antissépticas, anestésicas, vermífugas, calmantes e muito mais, incontáveis propriedades que auxiliam no bom desenvolvimento e manutenção da nossa saúde corporal e bem estar.
Além destas propriedades, as folhas da hortelã são ricas em vitaminas como a A, B e C, sais minerais como ferro, cálcio e potássio.

Fontes:
http://nadafragil.com.br/conheca-os-principais-usos-e-beneficios-da-hortela/

Pesquisa revela que brasileiros temem doenças crônicas, mas têm estilos de vida pouco saudáveis

Nove entre dez brasileiros se preocupam com doenças crônicas

De acordo com a pesquisa internacional de saúde Bupa Health Pulse 2010, os brasileiros continuam tendo estilos de vida pouco saudáveis, apesar do medo de desenvolver doenças crônicas. Os dados revelam que 63% dos brasileiros se exercitam apenas uma hora por semana ou menos, enquanto 66% fazem uso do álcool e 20% fumam. Embora este estilo de vida possa sugerir que as pessoas não se preocupam com sua saúde, quase nove em dez (88%) brasileiros disseram que se preocupam com o desenvolvimento de uma doença crônica. Por outro lado, 30% dos brasileiros não fizeram nada para avaliar seu risco de desenvolver uma doença crônica nos últimos 12 meses.

A pesquisa foi patrocinada pela Bupa, uma companhia internacional de seguros de saúde, e entrevistou mais de 12.000 pessoas em todo o mundo sobre suas atitudes e percepções a respeito de doenças crônicas. Dentre todas as doenças crônicas, 33% dos entrevistados no Brasil disseram que se preocupam mais com o câncer e menos de 10% colocaram as doenças cardíacas e diabetes como a principal preocupação. Além disso, 25% dos brasileiros acreditam que a obesidade é o maior problema de saúde do País em termos de número de pessoas afetadas.

“Embora aparentemente estejamos cientes da prevalência de doenças crônicas na sociedade, não estamos fazendo o suficiente para reduzir os riscos de uma condição crônica. Curiosamente, as pessoas também estão muito mais preocupadas com o câncer do que com outras condições, apesar das doenças cardiovasculares matarem mais pessoas. Mudar o estilo de vida é uma das chances para evitar essas doenças.”, comenta Dr. Sneh Khemka, Diretor Médico da Bupa International.

Um relatório da London School of Economics (LSE) reforça a escala e o impacto das doenças crônicas na sociedade.

“A doença crônica é a principal causa de morte e incapacidade em todo o mundo, representando 60% de todas as mortes. O impacto econômico dessas doenças é substancial, sem mencionar os custos da assistência às pessoas e a perda de produtividade na economia” diz Julien Forder, Sênior Research Fellow da LSE. “O importante é que muitas dessas doenças são preveníveis. Pesquisas mostram que o exercício é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para reduzir o risco de condições crônicas. Quase um terço (30%) das doenças cardiovasculares e 27% de diabetes poderiam ser evitadas se todos se exercitassem”, conclui Julien Forder.

Dados Brasil – Pesquisa Bupa Health Pulse 2010:

1005 brasileiros entrevistados.

• Quase nove em dez (88%) brasileiros estão preocupados em desenvolver uma doença crônica
• Um quarto dos brasileiros (25%) acredita que a obesidade é o maior problema de saúde do Brasil em termos de número de pessoas afetadas
• 30% dos brasileiros não fizeram nada para avaliar seu risco de desenvolver uma doença crônica nos últimos 12 meses; 36% dos homens que não fizeram nada comparado com 24% de mulheres, enquanto que 38% fizeram um check-up com o médico.
• Daqueles que não fizeram nada para avaliar seu risco, 28% afirmaram que é devido à falta de tempo, enquanto que 26% dos entrevistados disseram que o motivo principal é o custo.
• 23% dos brasileiros estão preocupados com o fato de não terem condições de arcar com os custos do melhor tratamento caso desenvolvam uma doença crônica, com mais mulheres preocupadas com isso (29%) do que homens (17%).
• Quase um terço acredita que eles morrerão de velhice (31%) ao invés de uma específica doença crônica.

Ipsos MORI entrevistou 12.262 pessoas em 12 países – Austrália, Brasil, China, França, Alemanha, Grã-Bretanha, Itália, México, Rússia, Espanha, EUA – entre 10 de junho e 14 de julho de 2010.

Cuidado com a saúde no verão

O verão está aí e não podemos nos esquecer de alguns cuidados básicos

O verão está aí, é tempo de férias, praia, sol, corpo à mostra e muito calor.
Não podemos nos esquecer de alguns cuidados básicos, para que toda essa alegria não acabe em sofrimento. Então devemos seguir alguns cuidados em qualquer que seja o nosso destino, como praia, campo ou mesmo nas cidades explica o dermatologista da Clinica Visia em São Paulo Dr Claudio Mutti.

Alimentação

Em todos os locais deve ser a mais saudável possível, evitando frituras e comidas pesadas, abusar das frutas e verduras. A ingesta de líquidos deve ser aumentada, devemos ingerir em torno de 2 litros de água por dia, este pode ser contado com os sucos. Pode se abusar das frutas e vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora, mamão e manga, algumas folhas verde-escuras, como rúcula e espinafre, que são alimentos ricos em betacaroteno, um pigmento que é transformado em vitamina A pelo organismo, auxiliando na formação da melanina e protegendo a pele contra os raios ultravioleta além de contribuir com uma cor natural ao bronzeado.

Hidratação e nutrição da pele

Como se hidratar e manter seu corpo nutrido? Evitar exposição solar prolongada, tomar banhos mornos e nunca muito quentes, usar óleos de banho, evitar se ensaboar demais, pois resseca a pele, aplicar hidratantes apos o banho no rosto e no corpo, ingerir bastante líquido durante o dia, usar vitaminas especifica para a pele, como vitamina C, vitamina E, Omega três e o silício orgânico – pois ajudam a manter a pele equilibrada e nutrida , afirma o dermatologista Dr Claudio Mutti.

Proteção contra o Sol

O pior período de sol vai das 10 às 16 horas, neste momento temos a maior concentração de raios UVB, responsáveis pelas queimaduras. Então se puder evite exposição solar neste horário. Mas se você é daquelas pessoas que gostam de ir ao sol nos piores horários, muita atenção com a sua proteção.

Na cidade, a proteção deve ser dada para as áreas do corpo descobertas, uso de bonés também é indicado. No campo devemos fazer o mesmo que na cidade. Já na praia devemos ter uma proteção maior, visto que somos atingidos pelos raios solares e também pelo reflexo destes através da areia e da água.

O guarda-sol mais indicado é o de lona, pois oferece uma proteção maior contra os raios solares. Se for fazer caminhadas usar boné e camiseta. Em relação à tonalidade da pele: o protetor solar tem que ter o fator de proteção maior quanto mais sensível for à pele, ou seja, pele bem clara que não bronzeia e fica vermelha o fator de proteção indicado são FPS 30 e FPS 15 para peles mais escuras.

Lembrar que se for se expor ao sol, aplicar o protetor 30 minutos antes, e não se esquecer das áreas sensíveis como rosto, lábios, orelhas, pescoço, nariz, mãos, pés e cabeça, principalmente os calvos, que necessitam de um cuidado maior e, portanto, de um protetor solar de FPS mais elevado. Se você não espalhar direito o protetor por toda a pele, pode ficar alguma área exposta, e essa áreas exposta pode queimar e até mesmo poderá formar manchas e propiciar o aparecimento de lesões futuras. Não se esqueça de reaplicar o protetor solar pelo menos a cada 2 horas, mas se fizer algum exercício ou entrar na água, a reaplicação deve ser antes das 2 horas. Lembrar que o protetor solar começa a fazer efeito dentro de 20 a 30 minutos após a sua aplicação, assim sendo a primeira aplicação deve ser feita um pouco antes da exposição ao sol. Lembre-se que a sua vida vale muito, então não podemos economizar na hora de nos proteger do câncer de pele. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), para se adquirir uma boa proteção, deve-se usar dois miligramas de protetor solar para cada dois centímetros de pele, e reaplicá-lo a cada duas horas, então, um adulto de estatura média e peso de 70 kg, por exemplo, deve usar de 30 a 40 mg. Porém, uma mulher, de estatura média, 30 mg de protetor solar é suficiente; em outras palavras, essa quantidade na forma caseira corresponde a duas colheres de sopa. Se você não conseguir fazer essa medidas, então deve aplicar uma quantidade generosa, ou seja, uma cuia formada pela mão é suficiente para aplicar no seu rosto, outra para o seu braço, duas cuias para parte anterior do tronco, uma para pescoço e mãos, e assim por diante. Não se esqueça que a proteção evita as queimaduras, envelhecimento precoce e o câncer, então não economize, ressalta Dr Claudio Mutti.

Como escolher o seu protetor solar

Os produtos em aerossol são emulsões fluídas em embalagem aerossol. São práticas de aplicar e de fáceis de espalhar. O protetor solar em creme é indicado para peles mais secas, para as peles mais oleosas é indicado o uso de loções fluídas livres de óleo e gel. O filtro solar em spray é indicado para as áreas com pelos, que facilita a aplicação, pode ser usado também em todo o corpo, com todos os cuidados necessários, ou seja, deixar secar e não usar nada para secá-lo.
Quanto ao fator de proteção, acima de 30 os protetores solares são mais fortes sim, mas a proteção não aumenta muito, ou seja, um protetor solar 60 não dá proteção duas vezes maior que 30. A proteção do protetor solar 60 é apenas um pouco maior que a de 30, o que aumenta bem é o preço, então não ha necessidade de protetores com FPS tão alto. Os protetores com fatores mais altos são indicados para pessoas com problemas de manchas ou doenças que são ativadas pelo sol, como o lúpus.

Se você quiser se bronzear

Para se bronzear, você não precisa e não deve se queimar. Pois as queimaduras repetidas ao longo dos anos podem levar ao câncer e devem ser evitadas. Entre 10 e 16 horas aumenta muito os raios ultravioleta B, causador das queimaduras solares. Então para se bronzear chegue à praia antes das 9 horas e tome de 15 a 20 minutos de sol. Em seguida, aplique o seu protetor, que levar cerca de 20 minutos para agir, mas se você não conseguir chegar tão cedo, aplique o protetor assim que chegar, pois você terá os seus 20 minutos para que ocorra o estímulo da melanina para produzir o seu bronzeado. Lembre-se que o bronzeado começa a surgir a partir de 48 horas do banho de sol, sendo assim não espere ficar bronzeado no primeiro dia de praia. Assim você estraga menos a sua pele.
Queimadura solar

Esqueceu o protetor e se queimou? Então devemos saber como é essa queimadura. Se a pele só está vermelha e ardida, podemos usar cremes e cuidados adequados, como pomadas à base de cortisona e beber bastante liquido, usar hidratantes com aloe vera e calêndula, se possível evitar o sol por 48 horas, que é o tempo para a recuperação da pele. Porém se na pele surgiram bolhas ou apresentar febre, procurar um médico de imediato, pois o problema pode ser mais grave. Lembrar que não devemos ficar puxando a pele que começa a descascar, pois podemos propiciar a infecção e o aparecimento de manchas, e as bolhas podem ser drenadas, porém não arranque a pele que fica por cima delas, pois é uma proteção natural contra infecção explica Dr Claudio Mutti

Então siga estes conselhos, e tenha o melhor verão da sua vida.

Fonte: vidaequilibrio.com.br

Dez erros mais comuns na hora de caminhar

Praticar exercícios é uma boa opção para aumentar os cuidados com a saúde. Além de contribuir para a prevenção de doenças, as atividades físicas combatem a obesidade e também melhoram a auto-estima, principalmente nas pessoas da terceira idade.

A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe. “Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão”, afirma Ravaglia. “Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização”, acrescenta.

Entretanto, Ravaglia alerta que é preciso tomar algumas precauções para que sua saúde não acabe sendo prejudicada. Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada.

1 - Evitar passos largos.
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.

2 - Cuidado com a forma de pisar no chão.
Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.

3 - Postura errada é prejudicial. 
A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.

4 - Não caminhar com pesos.
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.

5 - Atenção ao tipo de calçado.
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.

6 - Hidratar-se é fundamental.
É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.

7 - Atenção com a alimentação.
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.

8 - Nada de hiper-treinamento.
A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.

9 - Não esquecer o alongamento.
O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.

10 - Horário ideal.
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.

Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.

Fonte: Portal Fisioterapia

Painço: Conheça os benefícios desse cereal

Esse cereal, ainda pouco usado na alimentação, contém importantes nutrientes para o corpo humano

O painço é um cereal integral de semente pequena, arredondada e normalmente de cor amarela, mas que também pode ser branca ou avermelhada.

Diversas pesquisas apontam os benefícios de uma dieta baseada em cereais integrais a fim de evitar doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e morte prematura.

De acordo com a nutricionista e coordenadora do Departamento de Nutrição da Rede Mundo Verde, Flávia Morais, essa é mais que uma alternativa interessante aos outros cereais integrais por ser fonte de importantes nutrientes como, por exemplo, manganês, magnésio, fósforo e triptofano.

O Painço tem quase tanta proteína quanto o trigo, mas não contém glúten, e por isso pode ser consumido por pessoas celíacas, que são sensíveis a essa proteína. Outros pontos positivos desse alimento são o baixo teor de gordura, as poucas calorias e a fácil digestão.

Não bastasse ser saudável, esse cereal tem um sabor agradável e uma forma de preparo bastante versátil.

“O painço pode ser preparado solto como o arroz ou cremoso como um mingau nas versões salgadas ou doces e acompanha bem diversos tipos de pratos”, ensina Flávia.

Propriedades do Painço:

Protetor do coração
O painço pode ser considerado um alimento auxiliar na saúde cardiovascular devido ao seu alto teor de magnésio. Estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na redução da pressão arterial e do risco de infartos. Uma xícara de painço cozido fornece 25% da necessidade diária de magnésio.

Fortalecedor dos ossos
O fósforo é essencial tanto no funcionamento como na estrutura do nosso corpo. Faz parte da matriz dos ossos, por isso alimentos fontes de fósforo são importantes para mantê-los fortes e resistentes.

Energizante
A principal energia utilizada pelo nosso corpo se chama ATP e é dependente de fósforo. Sendo assim, esse cereal ajuda a melhorar o ânimo e combater a fadiga. O fósforo participa ainda da formação de nossas células nervosas, melhorando memória e concentração.

Auxílio no combate ao diabetes
O painço assim como outros cereais integrais é boa fonte de magnésio. O magnésio está relacionado com a secreção de insulina e melhor uso de glicose Além disso, a semente também é uma ótima fonte de fibras, que auxiliam no controle da absorção da glicose.

Prevenção de cálculos biliares
Alimentos ricos em fibras, como o painço, podem evitar o surgimento de pedras na vesícula. Estudos mostram que pessoas que têm uma dieta com maiores quantidades de fibras têm 13% menos risco de terem pedras na vesícula se comparados aos que consomem menos. A presença de fibras na alimentação diminui a absorção de gordura e a secreção de bile, daí menos chance dos cálculos.

Prevenção do câncer de mama
Uma dieta rica em cereais integrais, como o painço, por causa dos nutrientes antioxidantes e fibras, oferece proteção contra o câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. O painço tem ainda lignanas de efeito protetor contra o câncer.

Dicas de receitas:

Muffin de painço de abóbora

Ingredientes

• ½ xícara de painço
• 1 ovo
• 1/2 xícara de iogurte desnatado
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 50g de manteiga sem sal, em temperatura ambiente
• 1 xícara de abóbora cozida e amassada
• 2/3 de xícara de açúcar mascavo
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 colher de chá de fermento
• 1 pitada de sal
• 1 pitada de canela
• 1 pitada de noz moscada

Preparo

Pré aquecer o forno a 200°C. Colocar forminhas de papel nas formas de muffin.
Em uma frigideira tostar o painço, até dourar por 3 minutos, colocar em um prato e deixar esfriar.
Em uma tigela misturar o ovo, o iogurte, o leite, a manteiga, a abóbora, o açúcar até obter um creme, reservar. Em outro recipiente juntar a farinha, o fermento, o sal a canela, a noz moscada e o painço.
Juntar os ingredientes secos ao creme, misturar suavemente. Com uma colher de sopa colocar a massa nas forminhas e levar ao forno por aproximadamente 25 minutos. Deixar esfriar, retirar das forminhas e servir.

Rendimento: 12 muffins de 220 kcal

Cozido de painço com vegetais

Ingredientes

• 2 colheres de chá de azeite extra virgem
• 2 cebolas roxas, descascadas e picadinha
• 2 dentes de alho descascados e amassados
• 3 cenouras, descascadas e picadas em cubinhos
• 2 talos de aipo, lavados e picadinhos
• 3 palmitos cortados em cubinhos
• 1 pitada de sal
• 1 pitada de pimenta do reino
• ½ colher de chá de açafrão
• 1 1/2 xícara de painço
• 3 xícaras de água
• Suco de 1 limão
• 3/4 xícara de salsinha picadinha

Preparo

Em uma panela média aquecer o azeite, juntar a cebola, o alho, as cenouras, o aipo, o sal e pimenta, deixar dourar por aproximadamente 5 minutos. Juntar o palmito, mecher. Adicionar o painço, refogar. Juntar a água o açafrão e o suco de limão. Deixar ferver, tapar a panela, abaixar o fogo e cozinhar até a água ser absorvida, por aproximadamente 20 minutos. Apague o fogo e deixe tampado em repouso por 10 minutos. Com um garfo afofar o painço cozido, juntar a salsinha picadinha e servir.

Rendimento: 8 porções de aproximadamente 200 Kcal

Fonte: vidaequilibrio.com.br

Gelatina: benefícios não só para a dieta

Saiba como esse pozinho pode ajudar o seu organismo

Ela ganhou a fama de ser o alimento número 1 quando o assunto é dieta. Saborosa, refrescante, hipocalórica, que ajuda a combater aquela vontade aguda por doces e guloseimas e ainda, de baixo custo e fácil preparação. Sim, a gelatina é tudo isso. Mas se engana quem pensa que ela deve estar inserida apenas no cardápio das pessoas preocupadas com os ponteiros da balança. Na verdade, os benefícios dessa delícia são bem maiores do que possam imaginar. Duvidam? Pois então vamos desmistificar o que há por trás daquele simples pozinho.

A gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Dos indispensáveis para o organismo, dez precisam ser adquiridos através da alimentação porque o nosso metabolismo não consegue sintetizá-los. Para ter uma idéia da importância da gelatina, ela possui nove tipos deles, faltando apenas o triptofano (precursor da serotonina), o neurotransmissor que nos deixa feliz.

Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos. Ainda não está convencido do poder da gelatina? Então dá uma olhadinha nos detalhes abaixo.

Por que ela faz bem?
Por ser principal fonte de colágeno substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões , a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose. Também é bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante. O ideal é ingerir dois potes por dia ou bater no liquidificador uma colher de sopa de gelatina em pó com um pote de iogurte. Pronto, sua manutenção de colágeno está garantida!

Composição: 
A matéria-prima da gelatina é o colágeno, geralmente extraído da pele, tendões, ossos e cartilagens dos mamíferos. Embora os seres humanos sejam mamíferos, não se obtêm colágenos deles. Ideal nas dietas: Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura. Das variadas marcas disponíveis no mercado, cada 100g fornecem 380 kcal, estas vindas praticamente dos carboidratos. A mesma quantidade, mas na versão diet , além de ser isenta de carboidratos, fornece aproximadamente 7 kcal, obtidas exclusivamente das proteínas. A diet é isenta de carboidratos. Por isso, se você está de regime opte sempre pela versão sem açúcar. No entanto, é interessante variar os sabores para não enjoar. Outra vantagem dessa delícia é que ela retarda o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. E ainda: dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos.

Pele mais firme
Você já deve ter ouvido falar que, quando envelhecemos ou emagrecemos, nossa pele vai perdendo elasticidade e firmeza. Isso acontece por conta do enfraquecimento gradativo do colágeno, que exerce essa função estrutural de sustentação e preenchimento da pele. Com uma dieta rica em proteínas (lembre-se, gelatina é proteínas), atividade física e pouca exposição solar é possível melhorar a saúde, como fortalecer unhas, ter um cabelo brilhante e a pele mais saudável. No entanto, é importante salientar: não existem milagres na área da saúde! Ou seja, não basta consumir grande quantidade de gelatina diariamente sem mudar o estilo de vida precário. Portanto, não esperem pelo milagre da gelatina que não vai funcionar.

Na mesa 
Por apresentar facilidade em ser convertida para a forma sólida e líquida por meio do aquecimento, ela torna-se um produto ideal para fazer ou acompanhar sobremesas como gomas, caramelos, iogurtes, mousses, tortas, bolos e sorvetes. Além de ganhar na praticidade em prepará-la, a gelatina pode dar um charme todo especial ao doce por ser colorida e se adaptar facilmente a qualquer formato. Isso, claro, sem contar de todos os benefícios à sua saúde já citados anteriormente.

Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura

Em cápsulas
Hoje já é possível encontrar, em farmácias especializadas, as gelatinas em cápsulas. Elas apresentam os mesmos benefícios da gelatina em pó, porém, as versões em cápsulas são mais eficientes para a formação de colágeno por serem pura e sem adição de corantes. Quanto à absorção, as do tipo em pó são absorvidas em maior velocidade. A desvantagem da encapsulada é que para se obter 10g (dose mínima diária) é necessária a ingestão de 20 cápsulas, enquanto na versão em pó, a mesma quantidade é obtida em apenas uma colher de sobremesa. Sempre as utilize com a indicação de um profissional de saúde capacitado, pois a dose pode variar de acordo com a necessidade de cada organismo.

Não existe contra-indicação para o consumo da gelatina, mas os diabéticos devem ter atenção especial para não consumirem as versões não diet . Já para os alérgicos a determinados componentes, o ideal é sempre consultar um especialista antes de consumi-la. O mesmo é recomendado para as pessoas que sofrem de insuficiência renal, para evitar sobrecargas renais.

Garantir a saúde e a beleza do nosso corpo é uma tarefa que requer mais do que o consumo a determinados alimentos. É, sobretudo, a combinação de práticas saudáveis adotadas no nosso dia-a-dia, como alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, uso de protetor solar e hidratante e evitar hábitos prejudiciais à saúde como consumir cigarros, drogas e bebidas alcoólicas. Devemos sempre partir da premissa de que só quem ama é que cuida de verdade. Portanto, ame-se e seja feliz! 

Fonte: minhavida.com.br

O que esperar da cirurgia de catarata?

Não há nenhuma maneira de prevenir ou reverter a catarata com medicamentos, e à medida que a doença progride, o único tratamento é a remoção cirúrgica, indica oftalmologista.

A catarata é a opacificação do cristalino, a lente natural do olho, que gradualmente perde a sua transparência normal com a idade. No início, o sintoma mais comum é reação à luz, causando um grande incômodo na visão quando a pessoa é exposta ao sol ou à luz dos faróis dos veículos à noite. Como o cristalino torna-se turvo, a visão fica desfocada. O olho pode eventualmente tornar-se completamente cego, a menos que a cirurgia de catarata seja realizada.

Para esclarecer como a cirurgia de catarata é feita atualmente, o oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares – IMO, membro da ALACCSA (Associação Latino-Americana de Cirurgiões de Córnea, Catarata e Cirurgias Refrativas) e autor do Blog da Catarata fez uma lista com as dúvidas mais comuns sobre o procedimento.

A CATARATA PODE SER EVITADA?

Virgílio Centurion – Não, só se pudéssemos atrasar o início do envelhecimento, o que não é possível. O envelhecimento é a principal causa do aparecimento da catarata. Existem muitos estudos que visam determinar se os antioxidantes podem retardar a progressão das doenças oculares, incluindo a catarata, mas até agora não temos nada conclusivo neste sentido. O que pode ser prevenido é a perda de visão grave provocada pela catarata em um número significativo de pessoas em todo o mundo. A incidência de catarata também é maior em fumantes, assim, parar de fumar é uma boa medida preventiva.

COMO A CATARATA SE FORMA GRADUALMENTE, COMO DECIDIR QUANDO ELA DEVE SER REMOVIDA?

Virgílio Centurion – Não há nenhuma maneira de prevenir ou reverter a catarata com medicamentos, e à medida que a doença progride, o único tratamento é a remoção cirúrgica. Se a taxa de perda de visão for acelerada ou se a catarata começa a prejudicar a execução de atividades importantes, como dirigir ou ler letras pequenas, a maioria dos pacientes concordará com o cirurgião que o problema precisa ser corrigido imediatamente.

HÁ OCASIÕES EM QUE A CIRURGIA DE CATARATA NÃO PODE SER REALIZADA?

Virgílio Centurion – Se o paciente tem outras doenças oculares, como degeneração macular ou glaucoma, a decisão de fazer ou não a cirurgia de catarata pode ser um pouco mais complicada. Mesmo assim, o paciente pode se submeter à cirurgia, sabendo que a cirurgia de catarata não vai resolver os outros problemas. Alguns problemas de retina podem impedir o paciente de obter os benefícios do implante de uma lente multifocal. Mas ainda assim, a substituição do cristalino turvo por uma lente intraocular convencional irá pelo menos melhorar o grau de visão deste paciente.

A CIRURGIA DE CATARATA É DOLOROSA?

Virgílio Centurion – Não. A maioria das cirurgias de catarata é feita usando colírios anestésicos para anestesiar o olho, ao invés de uma injeção de anestésico. Como a maioria das pessoas não gosta da ideia de alguém mexendo nos seus olhos, os pacientes se sentem mais relaxados durante o procedimento graças a um sedativo. Assim, os pacientes não vêem a cirurgia enquanto ela é realizada, o que se percebe, às vezes, são apenas luzes e cores do centro cirúrgico. Nós usamos um dispositivo de mola para segurar delicadamente as pálpebras abertas, assim o paciente não precisa se preocupar em não piscar.

QUANTO TEMPO GERALMENTE DEMORA A CIRURGIA DE CATARATA?

Virgílio Centurion – Algo em torno de 30 minutos, do início ao fim, para a maioria dos pacientes.

E COMO É O PÓS-OPERATÓRIO?

Virgílio Centurion – A maioria dos pacientes pode ver bem o suficiente para caminhar e cuidar de si quase que imediatamente após a operação. Os pacientes geralmente usam colírios – antibióticos para prevenir infecção e anti-inflamatórios para acelerar a recuperação – por várias semanas após o procedimento. Inicialmente, a visão é borrada, mas geralmente melhora muito até o final da primeira semana. Como não operamos ambos os olhos ao mesmo tempo, quase todo mundo pode ver bem o suficiente para cuidar de si mesmo e para retomar a maioria de suas atividades normais, no pós-operatório. As restrições do passado, não são mais aplicáveis à moderna cirurgia de catarata, que conta com uma incisão muito pequena. As pessoas podem até voltar a trabalhar quase que imediatamente.

AS NOVAS LENTES INTRAOCULARES, ALÉM DE CORRIGIREM A CATARATA, PODEM CORRIGIR TAMBÉM PROBLEMAS DE VISÃO, COMO OS VÍCIOS DE REFRAÇÃO. ISSO SIGNIFICA QUE ELAS PODEM ACABAR DEFINITIVAMENTE COM A NECESSIDADE DO USO DE ÓCULOS OU LENTES DE CONTATO APÓS A CIRURGIA?

Virgílio Centurion – Sim. Para muitas pessoas, após a cirurgia de catarata, a lente intraocular irá proporcionar uma boa visão de longe sem óculos. Este é um bônus para pacientes com catarata que anteriormente usavam óculos de grau para assistir TV ou para ver o outro lado da sala. Se o paciente quiser também corrigir a visão de perto, para ler sem óculos, por exemplo, a cirurgia de catarata também pode ser útil, o que muda, neste caso, é o tipo de lente intraocular que será implantado, uma lente multifocal. Estas lentes têm o funcionamento totalmente diferente dos óculos bifocais, proporcionando ao cérebro a capacidade de encontrar automaticamente o foco correto. O importante é saber o desejo do paciente e realizar um exame minucioso para saber qual a melhor indicação de lente intraocular para cada caso.

POR QUE A CATARATA PERMANECE COMO A PRINCIPAL CAUSA DE CEGUEIRA EM TODO O MUNDO?

Virgílio Centurion – Porque a cirurgia de catarata ainda não está amplamente disponível na maioria dos países em desenvolvimento. E a cada ano, mais de um milhão de pessoas ficam cegas devido à catarata porque elas não têm acesso à cirurgia restauradora da visão. Muitos oftalmologistas e ONGs em todo o mundo estão trabalhando no sentido de disponibilizar a cirurgia de catarata mais amplamente por meio de diversos projetos sociais.

Fonte: Virgílio Centurion, oftalmologista / Assessoria de imprensa

O que seus olhos revelam sobre sua saúde

Se você não dormiu bem à noite, se entrou um cisco no seu olho ou se acabou de sair de uma piscina com cloro, a irritação nos seus olhos têm causas óbvias. Mas constantes irritações podem apontar para um problema maior, segundo o DailyMail.

• Olhos vermelhos

Afta! Não toque sua afta e coce o olho depois, é melhor lavar as mãos. O vírus, que 90% das pessoas carregam, pode causar inflamações nos olhos. Outros sintomas de infecção ocular incluem dores ao redor dos olhos, sensibilidade à luz e olhos lacrimejantes.

Irite! Um vermelho escuro e dor latejante na parte frontal dos olhos pode indicar a inflamação da Iris (parte colorida do olho).

Pressão alta! Manchas vermelhas persistentes na parte branca dos olhos podem ser um indicador de hipertensão. Pressão alta causa os vasos sanguíneos a expandirem e até estourarem, deixando marcas até nos olhos.

Hemorragia! Se repentinamente e sem nenhum outro sintoma os olhos ficarem vermelhos, pode ser hemorragia subconjuntival. Ocorre quando o sangue vasa para uma camada fina da pele na frente do globo ocular.

• Olhos secos

Menopausa! As mudanças hormonais também afetam o mecanismo de lubrificação dos olhos.

Síndrome de Sjogren! Uma condição autoimune que afeta meio milhão de britânicos. Ela causa o corpo a atacar o próprio sistema do corpo que produz umidade, o que leva à aridez dos olhos.  Outros sintomas incluem boca seca e cansaço muscular.

Ceratite! Inflamação da córnea pelo surgimento de pontos ressecados. Talvez você não feche seus olhos completamente quando dorme.

• Coceira nos olhos

Blefarite! É a inflamação das pálpebras, causada por bactérias. As pálpebras ficam irritadas e cobertas por detritos oleosos.

Alergia! Coceira por causa de alergias (seja causada por pelos de animais, pó, grama ou pólen) é muito comum. O sintoma some com o afastamento da causa.

• Olhos lacrimejantes

Bloqueio dos dutos lacrimais! Quando isso ocorre, os fluídos oculares não têm lugar para drenar. Com a estagnação do líquido, podem ocorrer infecções.

• Olhos caídos

Cistos! Calázio é o nome dado ao cisto da pálpebra causado pela inflamação de uma das glândulas que produzem material sebáceo. Ele pode formar um inchaço, muitas vezes confundido com terçol.

Diabetes! Os olhos caídos podem ser um sinal de disfunção muscular em outros locais do corpo. A diabetes pode causa danos aos vasos sanguíneos finos que sustentam os nervos atrás dos olhos.

Fonte: blogdasaude.com.br