No Ocidente, a maioria das pessoas
conhece o ioga como um conjunto de posturas físicas exóticas, que traz inúmeros
benefícios para a coluna e para a respiração. Mas não é só isso. Trata-se de um
método educacional completo para a vida, que propõe práticas de valores éticos,
virtudes mentais, posturas físicas e meditação, fornecendo elementos
consistentes para que a pessoa construa sua vida com mais presença e qualidade.
A palavra Yoga, de origem sânscrita,
tem um grande número de significados, entre eles: “ungir”, “atar”, “integrar”.
Ela deriva da raiz sânscrita yuj que quer dizer “unir”.
Os ásanas (posturas físicas) são uma
das principais ferramentas do ioga e seus benefícios vão do nível físico ao
espiritual.
Ásanas são posturas corporais com
total envolvimento da mente, da respiração, do corpo e da essência, pelas quais
se estabelece uma comunicação entre os âmbitos interno e externo do individuo,
sendo por isso considerada uma prática holística / integral.
Segundo o pensamento yogue, o corpo é
o nosso “instrumento de ação”, e a mente nosso “instrumento de percepção”.
Quando nossos instrumentos estão em afinados, cuidados, sadios e em harmonia,
gozamos de boa vitalidade e inteligência.
Uma das propostas do ioga é aprimorar
e refinar esses instrumentos, pois um corpo saudável e uma mente livre e focada
potencializa nossa capacidade de realização na vida. A palavra ásana (postura /
atitude) define a parte física do método. O que confere um caráter especial à
técnica é o perfeito sincronismo entre ação física, ação respiratória,
concentração, presença e introspecção, que contribuiu para desenvolver uma
atitude mental mais presente e observadora em qualquer situação da vida
cotidiana.
O corpo é
considerado um caminho, mas o foco do ioga vai além do desenvolvimento físico,
para quem o ser humano é um conjunto formado por aspectos físico, mental,
emocional, intelectual e espiritual, vivente num ambiente social.
Tudo o que acontece com o físico,
atinge os outros aspectos da nossa natureza. O método baseia-se na sabedoria
dos antigos mestres yogues que acreditavam ser mais simples e viável promover o
desenvolvimento por meio dos aspectos mais densos, palpáveis e visíveis da
natureza humana – o corpo, do que tentar atingir os mais sutis e imateriais – a
mente e o espírito. “Atuar no conhecido para atingir o desconhecido”.
Mas afinal, o que essa prática tem de tão bom?
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Reduz o estresse
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Regula o funcionamento dos sistemas digestório e respiratório
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Melhora o sono
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Promove a permanente sensação de bem-estar
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Equilibra a produção hormonal
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Fortalece o sistema imunológico
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Alonga os músculos
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Melhora a qualidade de vida
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Aumenta a capacidade de concentração e a criatividade
Mas a prática do ioga merece
cuidados. “Quem tem alguma condição especial de saúde, como problemas na
coluna, hipertensão, gestação, problemas articulares, deve passar por avaliação
antes de iniciar a atividade”, alertam os professores Márcia De Luca, do Ciyma,
Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayuverda e Carlos Legal, da Legalas
Educação e Qualidade de Vida.
A condição
física do aluno também deve ser levada em conta na hora da prática. Isso porque
alguns tipos de ioga podem ser mais exigentes fisicamente.
Há diversas linhas e métodos de ioga,
com ênfases, abordagens e propostas para diferentes gostos, características e
interesses pessoais, mas com um objetivo comum: a harmonia plena.
“A linha que foca a prática dos
ásanas é conhecida como Hatha Yoga, sendo a mais popular no ocidente e que visa
fortalecer e aprimorar o corpo para que nele habite uma mente harmoniosa”
afirma Carlos Legal, consultor, professor de yoga e idealizador do PYT® -
Programa de Yoga no Trabalho.
“Todos os métodos contemporâneos de
ioga que lidam com o corpo, são originados do Hatha Yoga, diferenciando-se
apenas pela forma como as posturas são desenvolvidas, pela intensidade e
prioridades” afirma Legal.
Um estudo publicado em fevereiro de
2009 no periódico científico Psycho-Oncology sugere que pacientes com câncer de
mama que praticaram 75 minutos de ioga restaurativa – tipo de prática com foco
no relaxamento – por dez semanas tiveram redução de 50% na depressão e aumento
de 12% em sentimentos de paz depois da prática.
Curiosidades
As gestantes também podem praticar
somente após o terceiro mês, desde que liberadas pelo médico. Durante a aula,
fazem exercícios respiratórios, de fortalecimento do assoalho pélvico, além de
relaxamento, meditação e posturas de equilíbrio.
Ioga no HIAE
Com o objetivo de melhorar a
concentração, o equilíbrio e a forma física de seus colaboradores, o Hospital
Israelita Albert Einstein (HIAE) promove, desde setembro de 2003, aulas de ioga
para médicos, enfermeiros e outros profissionais que trabalham na instituição.
Segundo o coordenador da atividade,
Carlos Legal, da empresa Legalas Educação e Qualidade de Vida, os resultados
têm sido positivos. "Atualmente, o Einstein tem 3 turmas, que fazem aula
durante uma hora, duas vezes por semana. E a atividade acontece no próprio
hospital, em uma sala preparada especialmente para a aula", explica.
“Os iniciantes começam com foco no
desenvolvimento do prazer e da autoconsciência, com menor permanência nas
posturas para se adaptarem ao tipo de prática. Com a utilização de acessórios
especiais para prática de ioga, é possível que os exercícios sejam adaptados a
sua condição física”, conta Legal, lembrando que as aulas no HIAE baseiam-se no
Hatha Yoga.
O ioga nasceu numa rica e
diversificada cultura, na Índia, onde naturalmente, diversas abordagens
surgiram em função das características mentais das pessoas que buscavam a
integração. Havia a possibilidade de vários caminhos para a integração pessoal
e esses caminhos também eram chamados de ioga.
Apenas para efeito de curiosidade do
leitor, listamos abaixo alguns tipos de ioga.
Raja Yoga (ioga real)
O ioga, essencialmente, possui um
objetivo meditativo e o texto mais importante sobre o tema é conhecido como
Yoga Sutras de Patanjali, que surgiu por volta de 260 a.C..
O texto explica as fontes de aflição
e sofrimento humano e sugere um método de integração em oito passos (Ashtanga
Yoga), para eliminar as aflições mentais que geram sofrimento. Entre esses
passos, estão: condutas éticas, condutas íntimas, posturas para meditação,
controle respiratório, domínio dos sentidos, concentração, meditação e harmonia
plena.
Bhakti Yoga (ioga pela devoção)
Seu foco é a devoção a uma divindade,
um santo ou imagens associadas à natureza (sol, lua, rio etc.).
O movimento Hare Krishna, por
exemplo, ou qualquer pessoa que tenha fortes características religiosas, representa
esse tipo de ioga.
Karma Yoga (ioga pela ação)
A palavra Karma, de origem sânscrita,
significa ação. E a toda ação há uma consequência ou resultado. O Karma Iogue é
aquele que foca sua prática no cumprimento dos deveres da vida (educar os
filhos, trabalhar, amor esposa / esposo, cumprir seus deveres no cotidiano) com
total devoção e compromisso, mas sem esperar nada de retorno por sua ação.
Agir sem expectativa pelos frutos da
ação é uma maneira de agir com total maestria e qualquer pessoa pode cultivar
essa atitude salutar em seu cotidiano. Isso é Karma Yoga.
Jñána Yoga (ioga pelo conhecimento)
A palavra Jnana, que significa
conhecimento, caracteriza o tipo de integração por meio do estudo, da erudição.
Há pessoas que têm mais facilidade e focam seu desenvolvimento pelo estudo
profundo de um determinado tema e esse é o Jnani Iogue.
Mantra Yoga (ioga pelo som)
Mantras são vocábulos que possuem uma
representação. É como se fosse uma oração. Em sânscrito, man significa mente e
tra significa livrar-se. Desse modo, mantra é uma combinação de sons que livra
nossa mente das agitações.
Nas tradições orientais, o mantra
mais importante de todos é o Om. Diz-se que foi a vibração e o movimento
que engendrou os primeiros ritmos no Cosmos (teoria do Big Bang). A palavra
sânscrita AUM (Om) significa “tudo” e transmite o conceito de
onisciência, onipresença e onipotência.
Hatha Yoga (ioga pelo físico)
Nessa modalidade o caminho para
integração é o corpo. Há ênfase nas técnicas corporais, respiratórias e
relaxamento. É correto afirmar que o Hatha Yoga se caracteriza pelo perfeito
sincronismo entre “movimento, respiração e foco mental”, onde o corpo é um meio
viável para a meditação e integração pessoal.
Atualmente, há diversos métodos
contemporâneos baseados no Hatha Yoga. Dos mais conhecidos atualmente,
encontram-se:
·
Ashtanga Vinyasa Yoga:
Este sistema, oriundo da região de
Mysore, no sul da Índia e ensinado pelo mestre Sri K. Pattabhi Jois (discípulo
de Sri. T. Krishnamacharya – foi mestre dos professores mais influentes da
atualidade – falecido em 1989 aos 101 anos), está baseado em seis séries de
ásanas progressivamente mais exigentes, nas quais cada praticante trabalha em
seu próprio ritmo, através de uma técnica chamada vinyasa, que consiste em
coordenar o movimento com a respiração.
É uma prática dinâmica e intensa que
desenvolve simultaneamente flexibilidade, resistência, força e agilidade, gerando
ótimo condicionamento físico, vitalidade e concentração.
O Ashtanga Vinyasa Yoga, de todos os
métodos que se conhecem hoje em dia, é o mais exigente fisicamente. Apesar de o
termo Ashtanga ser usado para nomear também este método, não deve confundir com
Ashtanga Yoga de Patanjali, que trata do sistema filosófico.
·
Iyengar Yoga:
O Iyengar Yoga é um método altamente
preciso criado por B.K.S. Iyengar, com base nos ensinamentos do seu mestre, Sri
T. Krishnamacharya.
Uma das características mais
marcantes deste método é o conceito de alinhamento (tanto físico quanto o
alinhamento da ação com o pensamento).
Diferencia-se dos outros métodos pelo
cuidadoso detalhamento e adaptabilidade com que os ásanas são conduzidos e executados,
buscando uma perfeita adequação anatômica. Neste método, podem-se utilizar
acessórios como almofadões, blocos, cintos e pranchas, entre outros, para
intensificar ou adaptar os ásanas à condição física e aos objetivos do aluno.
A busca do alinhamento profundo e das
ações internas precisas pode comparar-se à tarefa de lapidar um diamante. O
mestre B.K.S. Iyengar possui diversos livros publicados e desfruta de
reconhecimento mundial.
Consultoria: Legalas Educação e
Qualidade de Vida / Carlos Legal